sztanga prosta

04-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym w podparciu 24kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) [...]

10-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 42kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg [...]

[...] stojąc 10 10 10 triceps : wyciskanie franc.chankli jednorącz 10 10 10 prostowanie chankli w opadzie tulowia 12 12 12 pompki podpora tyłem 20 15 10 Wtorek Biceps: wyciskanie sztanga prosta 10 8 6 uginanie chankli stojąc uchwyt młotkowy 7 7 7 uginanie ramion stojąc suplinacja nadgarstka 10 8 6 modlitewnik 10 10 8 przedramienne: uginanie nadgarstka [...]

[...] silny 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na czasie kupuje mate do cwiczeń oraz sztange łamaną 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%

[...] tak było. W lustrze wydaje mi się że zaczyna to lepiej wygladać. Dzień 12 13.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Ciężar dodałem tylko w pompkach. W ćwiczeniach na [...]

05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]

12.04.2012 Dieta Dzien High Carb - ogarnieta Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 Myslalem ze 32.5 na 8 ruchow nie pojdzie bo 30 szlo ciezko ale powtorka ciezaru i duzo latwiej. O chvj chodzi?? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / [...]

19.04.2012 Dieta Dzień High Carb - 100 % ogarnięcia Trening - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 3. Odwrotne pompki 3s Środa plecy + biceps [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź Ronie Czytałem ostatnio "o mięsie" i wyczytałem, że dla ektomorfików kurczak jest kiepskim mięsem i że powinno się jeść wołowinę lub cielęcinę. Chciałbym dopiąć wszystko włącznie z dietą, uwzględniając nawet czy lepszy będzie ryż czy ziemniaki/makaron. I jeszcze kwestia warzyw i owoców, których jem bardzo mało, żeby [...]

Jako ze załapałem sie do treningu MASS Michaiła polecam połączenie takie 1) uginanie sztanga prosta 12/9/6/6 2) młotki 6/6/6/6 Robisz serie 12 sztanga i od razu 6 powt młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd Przerwy między seriamy 90 sekund. Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam [...]

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

Dawid czy jest jakas wielka roznica w tych wznosach tak jak ty wykonujsze tzn dynamicznie??? Ja robie sztanga prosta i troszeczkie inaczej... za tydzien wytesuje ten sposob. Aha i jak poradziles sobie z ta kontuzja bo bark mi dokucza strasznie a widze ze ciezary masz konkretnie czyli nic nie przeszkadza... Daj znac jak Leucyna. Ja uzywalem przez [...]

[...] poprzednich treningow nie wytestowalem.... Wczoraj robilem barki i chcialem zrobic ta twoja metoda i kurde nie jest to takie latwe jak sie wydaje.... Moze dlatego ze robilem sztanga prosta...Ciezko wyczuc te zatrzymanie w gornej fazie ruchu nastepnym razem wezme lamana .... Co myslisz o dokonczeniu barkow na wyciagu dolnym - wznosy bokiem [...]

Od wczoraj jestem w PL.być może będzie szansa pojechać w odwiedziny do Jabiego, to skręcimy jakiś dobry film z treningu. Póki co zobaczcie trening Lucasa http://irishmuscle.ie/?p=627 Ja dzisiaj trenowałem w PURE FITNESS zrobiłem dobry trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3 x 30/15/10 2.Pompki na maszynie 4 x [...]

Adam Ty i te Twoje żarty%-) Wczorajszy trening klatki i bicepsów: 1.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie dodatnim 4 x 15/10/8/6+ 4( drop set) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej-szyna smitha 4 x 10/8/8/6+ 2 powt.wymuszone. 3.Wyciskanie sztangielkami chwytem młotkowym w skosie dodatnim 3 x 10powt. 4.Rozpiętki w trzech płaszczyznach ( zmiana [...]

[...] : 185 Cel treningowy : Wzrost umięśnienia ;) Staż treningowy na siłowni : 0 ;] Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.fitness4you.pl/silownia-classic-100-kettler-7702-000,det,419.html z modlitewnikiem w dodatku oraz sztanga prosta i łamana + hantle. Dieta : [...]