sztanga prosta

[...] się do przodu i robisz 3 serie po 12 ruchów ( Nie do konca rozumiem to z tym siadaniem?? chyba chodzilo koledze przykucniecie) Szrógsy J unoszenie barków tzw. Kaptury sztanga ładujesz do syta i 3 serie po 6 ruchów Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 3 serie po 12 ruchów głębokie siady ciężar średni od 19dni robie A6w,rower. Jako [...]

[...] na drązku szerokim nachywtem 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi 4 x 5 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wznosy bokiem siedząc 3 x 8 6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 8 7. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 8. Uginanie młotkowo 2 x 8 Trening B 1. Siad bułgarski 4 x 12 2. Martwy ciąg klasyczny 3 x 5 3. Wyciskanie sztangi, skos + 4 x 12 4. Wyciskanie [...]

[...] na płaskiej sztangą i w MC. Przerwy 3 minuty pomiędzy ćwiczeniami 1:30 pomiędzy seriami, łydki 1 minuta co serie, uda i MC 2 minuty. Poniedziałek Klatka Wyciskanie płaska sztanga 4x8 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpiętki płaska 4x8 Pompki 3x12 Przedramię Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem siedząc 4x25 Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

[...] plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Mój sprzęt to ławka prosta i [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy [...]

[...] 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s - uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s - uginanie nóg leżąc 3s Push 2 - przysiady 4s - wykroki z hantlami 4s - pompki na poręczach 4s [...]

Witam wszystkich! Na początek parę suchych danych: Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masza Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta,2x małe sztangielki, ławka z maszyno na nogi i rospiętkami na ręce Dieta: W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 4s 12,10,8,6 rozpiętki 3s 12,12,12 klate w poniedziałek robię mniejszymi obciążeniami tak bardziej lajtowo ale staram się wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie:) sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12 wyciskanie francuskie 3s 12,10,8 sztangielki 3s 12,12,12 [...]

[...] + nieregularnie troche czasu.. Uprawiane inne sporty: zimą snowboard w miare możliwości i często basen latem to wiadomo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy: 2 ławki, sztanga prosta, sztangielki, teraz kupuje gryf lekko łamany Dieta: brak. chociaż wiem co jem mniej wiecej. z tym jest troche [...]

Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]

[...] przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy 1.Uginanie przedramion na modlitewniku- maszyna-3 x 12,10,8 2.uginanie przedramion na modlitewniku-sztanga prosta-3 x 10 3.uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10,8,8 wtorek plecy 1.podciaganie sie na drazku do klatki szerokim uchwytem 4 x 12,10,8,8 2.przyciaganie [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]

Witam Poniżej zamieszczam swój plan 4 dniowy dla osoby średnio zaqwansowanej. Schemat wziąłem z jakieś strony i go pozminiałem. Prosze o porady co zmienić. Plan(+codziennie 100 brzuszków na koniec treningu)+cały czas zwiekszazne ciężary: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Plan znalazłem w archiwum- jest on autorstwa "banan14_88" czy cwiczył juz ktos tym planem(jakie efekty)i czy dobry rozkład dni i partii mięśniowych.Prosze o opinie szczególnie tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + [...]

Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]

[...] na sylwetke czy kondycje. W kolejnych tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo 1.5km, nie chce mi sie dokladnie liczyc, jest jedno zbiegniecie z [...]

[...] ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s rozpietki hantlami na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hanti bokiem w [...]

[...] rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze [...]