sztanga prosta

[...] 16 Waga: 93 Wzrost: 183 Cel treningowy: RZEŹBA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny Dieta: brak [...]

[...] na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar 30-50% wagi ciała poniedział: BICEPS I TRICEPS -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężarusztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru [...]

[...] -Latanie 3x 8-12 -Do brody 3x 8-12 Kaptury -Szturgusy 4x 8-12 Triceps -Wyciskanie francuzkie 4x 8-12 -Uginanie w opadzie 4x 8-12 Piatek: Nogi/Przedramie Nogi -Przysiady ze sztanga 4x 8-12 -Wstepowanie sztanga 4x 8-12 -Wstepowanie hantla 4x 8-12 Przedramie -Sztanga podchwytem 4x 8-12 -Sztanga nachwytem 3x 8-12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]

[...] i podkreślenie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, pływanier sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, wyciąg, obciażenie. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8 3) pompki na poręczach (2 serie) max\max Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1) wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 2) podciaganie sztangielki w opadzie (3 serie) 10\10\10 3) ściaganie drążka wyciagu górnego siedzac za karku (4 serie) [...]

[...] : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna , Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / łamana sztanga sztangielki Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : krzywe plecy niemoge cwiczyc na plecy i na wyciągach [...]

[...] z za karku 3x12-15 prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15 Środa- plecy, biceps, triceps, przedramie PLECY– Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6 Martwciąg 4 x 12/10/8/6 BICEPS Gryf łamany, uchwyt szeroki 3x12-15 Uginanie na przemian przedramion w siadzie [...]

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone) Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skosna/prosta, sztangi, sztangielki, drazek Dieta : nie wyliczona - ale bardzo obfita i zdrowa Przeciwskaznania medyczne : ---- [...]

[...] ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i uginanie rąk ze sztanga. 2)superseria 4*8 wyciskanie francuzkie na leżąco i uginanie rąk opartych o kolano 3)superseria 4*8 wyprosty ręki w oparciu o ławeczke i uginanie rąk leżąc na skosnej [...]

[...] bardzo mizerne postępy :(. Aha, lat mam już niestety 27, praca siedząca (w końcu z niej piszę tego posta :D ). Ważę 85kg przy 180cm. Trening co dwa dni. Regresja. Sprzęt - sztanga, sztangielki, ławka prosta i skośna, drążek i dużo obciążeń. I dzień KLATA Wycisk na płaskiej - 8, później odejmuję w kolejnych 2 seriach po 10kg i na maxa. Wycisk [...]

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku - poprzednio split, a przed nim ACT i FBW Uprawiane inne sporty: amatorsko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta Dieta: trzymam się 10 wskazówek żyw. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

[...] 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 2s - podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2s - [...]

[...] nachwyt 3s max powt. Pendlay row 4s 12-6 progres Wiosłowanie wyciąg doł drązek kierownica 3s 12p stały "Rozciaganie" uchwyt linowy wyciag góra (7) 8-12 K: Szrugsy sztanga 3s 12-8 progres Szrugsy hantle (7) 8-12 6. Barki + biceps B: Wyciskanie zza głowy 4s 12-6 progres Wycisk sprzed głowy+ unoszenie przód 3serie łaczone 12powt [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad [...]

[...] i ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] zmienili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, hantle, drążek, poręcze Dieta: zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak