SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga, hantle, modlitewnik. Dieta : Zdrowe żarcie + suple Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wczesniej Kreatyna, teraz [...]
[...] Cel treningowy : Spalenie tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka do wyciskania prosta, gryfy prosty i łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków Dieta : w trakcie tworzenia, na pewno konieczność dopełnienia [...]
[...] podkreślania\raczej jestem początkujący Uprawiane inne sporty : aktualnie nic regularnie trochę pilki nożnej, biegania, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skośna/ sztanga/sztangielki/drążek/ławka skośna na brzuch Dieta : brak/raczej ogólne założenia odnośnie właściwego żywienia [...]
Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]
Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana [...]
Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]
Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]
[...] glowa. Thruster - przysiad z wycisnieciem sztangi. Dobry siad to taki, w ktorym lamiemy kat 90o (co najmniej); konczymy ruch zablokowaniem lokci nad glowa (nie przed). Sama sztanga, bo cwiczenie jest trudne. Krecone z boku tak, zeby bylo widac sylwetke od stop do rak nad glowa. Sobota 5 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych robisz: 12 martwych [...]
Możliwe, że gdzieś są wytyczne ile trzeba robić min, ale szczerze w tym artykule, który czytałem nie było czegoś takiego. Rozumiem, że jest to trening nie dla mnie, może za jakiś czas będę już wytrenowany tak by przystąpić do tego rodzaju treningu ;-). Nie wiem za bardzo za jaki trening teraz się zabrać, najlepszym wyborem będzie chyba FBW. Na [...]
[...] taka rozgrzewka po 2 tygodniowej przerwie. Na najblizszym treningu dodam wykroki. Trening ukladalem pod sprzet, ktory posiadam. Przysiadow, martwego ciagu oraz wioslowania sztanga nie mam zamiaru robic gdyz nie chce przeciazac odcinka ledzwiowego. adzik123 Posiadam sztange, sztangielki, lawke do brzuszkow, ktora tez moze sluzyc jako lawka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławeczkę prostą możesz dostać na olx za nawet 100-150zł. Co do obciążenia... Ostatnio mój znajomy ostatnio na olx kupił używaną sztangę prostą i łamaną z obciążeniem łącznym ~120 kg za 400zł (fakt faktem kompozyt, ale na start to wystarczy) :D Na start zajmij się zabawą na wolnych ciężarach ze sztangą/sztangielkami; rozpiętki możesz robić na [...]
[...] 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do 10-12 i zrobić dwa ćwiczenia: 1. Uginanie hantle w siadzie z suspinacją 12-10-10 2. modlitewnik - prosta sztanga 12-10-10 Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-03 10:03:45
[...] 3x10 Sklony "dzien dobry" 3x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12 I tu pytanie gdzie jest biceps? Dodaj Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 Uginania w podporze o kolano 3x10 Mlotki albo naprzemienne uginanie z hantlami 3x10 Nie boj sie martwego ani dzien dobry- kontuzje przy ich wykonywaniu [...]