sztanga prosta

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 5.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

[...] rano. Dzisiaj już lepiej - na siłowni byłam, prawie pusta - nie było kolejek do żadnych sztang i ławeczek - miód po prostu. Trening mi się podobał za wyjątkiem faktu, ze sztanga prosta krótka okazała się cięższa niż łamana i w kilku ćwiczeniach bardzo się zdziwiłam swoim brakiem siły (np. WW czy OHP). trening GÓRA aeroby 10 min wioślarz [...]

Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

[...] 3-4seri 6-8pow rozpietki w dol 3-8pow czasem rozpietki na prostej lawce 3x8pow barki: arnoldki 3x6-8pow wzniosy do boku 3x 6-8pow wyciskanie zza karku 3x8pow przedramie: sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow wtorek bic+tric obecnie stosowalem taki trenig ktory zaraz podam ....pojawila sie roznica 1 cm [...]

BARKI/TRICEPS/BICEPS A. unoszenie hantli na bok stojąc 6x20-12 + NOS B. Bradford press 6x12 C1. podciąganie do mostka sztanga łamana 4x10 + NOS C2. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 D. wyciskanie hantli siedząc 3x12 E1. francuz sztanga łamana do brody 4x6 E2..francuz sztanga łamana do czoła 4x6 E3. wyciskanie wąsko sztanga łamana 4x6 F. [...]

[...] troche zmian w treningu na barki.. wyciskanie na smithie za kark za bardzo mi obciążało prawy bark.. który już ledwo zipie.. dlatego zrobiłem te wyciskanie z tym ,że sztanga wyciskana z przodu.. do wysokości nosa.. za***iście czułem bary ! przy tym zostane.. Ale mi sie MEGA ćwiczyło ! spuchłame ostro.. żyły wyszły na barkach.. chłopacy [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

[...] sztangą prostą za głowe --- 12 10 8 6 3.Pompki odwrotne 3x 15 SOBOTA: -NOGI 1. przysiad z obciążeniem ( sztanga) --- 15 12 10 8 2. Wykroki --- 15 12 10 8 3. MCNPN --- 15 12 10 8 4..Żuraw --- 12 12 12 5.Zbieranie grzybków 15 12 10 8 6.Wspiętki na palcach siedząc 30 30 [...]

[...] 3-5 powtórzeń 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń 5.Wznosy hantli na bok – 3 serie 6-8 powtórzeń 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń 7.Pompki na poręczach - 3 serie 6-8 powtórzeń CZWARTEK - DÓŁ HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Hack squats – 3 [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x III Bicep 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 2. Modlitewnik/o kolano 3x IV Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga prosta 2x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prosta 2x12 Dzień 2 I Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wybierać ćwiczenia w których dana grupa mięśniowa będzie pracowała w najszerszym z możliwych zakresów ruchu. Dlatego hantelki w wyciskaniu na klatkę częściej aniżeli sztanga.Tak samo należy wybierać ćwiczenia, która pozwalają na operowanie ciężarem znacznie dalej odsuniętym od osi tułowia, niż jest to u osób niższych, mam tu na myśli [...]

[...] 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 6. Uginanie stojąc łamaną 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5 6x42,5 / 8x40 / 7x40 10x75 / 6x85 / 6x85 - maszyna 6x40 / 6x40 / 6x35 - sztanga prosta 10x65 / 10x75 / 8x85 - maszyna 7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie 10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc 10x40 / 9x40 / 8x40 8x42,5 / 8x42,5 / [...]

[...] + wiosłowanie 12-5 powt B1+B2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10-8 powt + Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 powt C1+C2. Wyciskanie wąsko leżąc 4x12-10 powt + Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-10 powt + interwały Po treningu zjadłem batonika z nowości AllNutrition http://i.imgur.com/DH5fxqY.jpg smakowo - ok, ale konsystencja typowej [...]

~*~*~SPLIT PARTIA 2X TYDZIEŃ~*~*~ Plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek, czwartek – A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, [...]

[...] 3x8 ściąganie lineg wyciągu górnego 4x8 Piatek: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 uginanie ramion na ławeczce skośnej 3xmax uninanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Wydaje mi się ze ten będzie optymalny wprowadziłem tylko drobne [...]

No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening [...]

[...] 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx6 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 OK. Schodziłem tak nisko aż sztanga dotykała klatki. Bardzo dobrze się spompowało 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / [...]

[...] x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser PIĄTEK: BARKI + KAPTURY 1. Unoszenie ramion w przod na przemian x3serie 2. wyciskanie sztangi w gore x3serie 3. unoszenie hantli w bok w opadzie [...]