he he , bedzie kombinowanie, wspolczuje ;-) wiesz ja najbardziej lubie wypady robic ze sztanga, w sumei obojetnie, dla generalnego efektu, ale jednak latwiej sie skupic na wypadzie i trzymac prosta postawe :-))
Mysle ze ten plan powinien wypalic Poniedzialek - klatka,triceps,brzuch -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12 -wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11 -wyciskanie francuskie [...]
Ok sory. Powiem wam szczerze ze poczytałem trochę i mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...:( sprawa jest taka, znalazłem parę treningów i chciałem zapytać czy do treningu MMA (2 x w tygodniu) można którymś z nich ćwiczyć a jeżeli uważacie że nie to czy mogli byście podesłać coś bo w takim tempie to wcale nie zacznę ćwiczyć. Będę [...]
[...] nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - przenszenie hantla lub [...]
[...] + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 4x8 3 wyciskanie na skośnej ( w dół ) 8-10 4 rozpiętki 4 12-10 Bic: uginanie lap ze sztanga lamana 12 10 8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne [...]
Ok, to lecimy! Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 1-to się robi z pompką czy bez? 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą? 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na [...]
witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]
[...] treningi, z 5. i 6. tygodnia starego planu. Potem już Oblipowinna być i mam nadzieję, że rozpisze mi nowy plan Może ktoś podpowie czym zastąpić: 1. TRICEPS: czacholamacz ze sztanga 3. BARKI: unoszenie w gore reki bokiem z linka wyciagu dolnego Mając do dyspozycji, meeeega wypaśny sprzęt na NOWEJ SIŁCE: SPRZĘT ZNAJDUJĄCY SIĘ W NASZEJ SILOWNI: [...]
[...] 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg górny i dolny. Dieta : staram sie jak mogę Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 [...]
[...] treningowy na słowni : pół roku / później 3 miesieczna przerwa / teraz 6 tygodni będzie Uprawiane inne sporty : spamowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, obciążenie, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa 180cm, długa 200cm, wyciąg górny, sztangielki regulowane Dieta : jest [...]
hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie [...]
Trening: poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? [...]
Dzień 40 można odhaczyć w kalendarzu. Pozostała ostatnia prosta i widac już metę na horyzoncie.Mimo braku węgli, we wtorek zrobiłem 4 obwody z 70kg sztangą. Wczoraj na drążku poszło 10kg x 19 (do 20 zabrakło niewiele), zaś dzisiaj w pełnym przysiadzie z podkładkami 140 x 6 i kręgosłup nie odezwał sie ani na treningu, ani w późniejszym okresie. [...]
Klata przetyrana, przedramię również bardzo bardzo mocno :-) Tzn na treningu :-) 1. Rozpiętki głową w dół hantle 20/15/12/10 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10/8 + 2 pomoc 3. Rozpietki na płaskiej na linkach na bramie 12/10/10/15-20 4. Wyciskanie hatelek skos do góry 12/10/8 drop 6/6/6 Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną [...]
0.03 Klatka No to miazga :-) Cyce spompowane. Byłem sam na pakierni to mogłem ogołocić wieloryba! :-)) Nagrałem sobie rozpiętki z góry bo chciałem zobaczyć czy się klata spina przy prostowaniu rąk. I się spina. Jest git. Siła siła i jeszcze raz siła. Czuję, że jutro na tricepsik spokojnie 130kg w serii pójdzie :-) Sztanga dzisiaj w miarę lekko, [...]
[...] A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prosta sztanga 5x12p ( zmienilem na lekko lamany, ostatnio cwiczylem na mocno gietym) Zestaw B Przysiady przednie 5x10p ( czym to zastąpić? ćwicze w domu, nie mam profesjonalnego [...]