sztanga prosta

[...] Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , nachwyt 4s 5powt Klata: wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie żołnierskie 4s 8 powt Biceps:Zginanie Przedramion ze sztanga 4s 6powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 3s 6powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa [...]

Dobra ;P Czyli tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? [...]

[...] siły całego ciała, szczególnie pleców Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy-nieregularnie Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, łamana, atlas, sztanga łamana Dieta : jem 6-7 posiłków dziennie, ale bez dokładnego ułożenia diety. Staram sie jeść produkty bogate w [...]

nie powinienem moze po koledze dopisaywac ale obiecałem ze napisze jak aj to widze troche w mojego planu bo uwazam za efektowny: dzien I klata * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6-jako 3-zygzak mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami * wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw. * [...]

[...] prosta nom i ciezary Myslalem nad 6 tygodniowym takim planem z ewentualnymi zmianami w trakcie: -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek skos -Uginanie ramion ze sztanga lamana -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sztangi do brody -Francuz sztangielka -Wioslowanie sztanga w opadzie tlowa -i jeszcze jakies na plecy ale nie [...]

[...] leżąc 150kg x 5 177.5kg x 4 207.5kg x 3 240kg x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z prosta sztanga 60kg x 6 - 2 serię 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 Trening średnio wyszedł W wyciskaniu miałem w planie 4 serie na 232.5kg po 2 pow,ale coś pochrzanilem z leczeniem [...]

Epoznan Na przyszlosc takie pytania zadawaj raczej w tym temacie: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520.html (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - [...]

[...] 170 Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, abswing Dieta : na mase Przeciwskazania [...]

Siema wszystkim Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15 39,39,35,35,35 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10 85,85,85,79,72 B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15 12,12,10,10,10 B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. [...]

[...] lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia Dieta : I ŚNIADANIE: - 2 jajka - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250ml - [...]

Dobra, to po korekcie wyglądałoby to tak: Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 5 x (12 10 10 8) Pompki szwedzkie 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly) Unoszenie raion na boki w opadzie tulowia 3x12 WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly) BIC uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly) przedramie [...]

[...] triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] , poprostu siłownia zaczyna mnie nudzić zaczynam sie bawić z innymi sportami tymbardziej że są wakacje wiek : 23 staż : 4,5 roku uwagi : nie posiadam wyciągów ani maszyn , sztanga sztangielki cel : utrzymanie tego co jest , zapobieganie wakacyjnym spadkom wcześniej trenowałem 2x w tyg mocno siłowo i 2x act , do tego hity itd ( reduckja ) teraz [...]

[...] - martwy - podciaganie - wioslo - sciaganie drążka 2 dzien NOGI: - przysiad - wypych - prostowanie - uginanie BARKI: - wycisk przód - odwrotny butterfly - sztanga do brody 3 dzien BIC/TRIC ( SUPER SERIE ) - łamany - francuz - modlitewnik - wycisk na wąsko - młotki - sciągnie linki Jakieś ćwiczenie co trening jest [...]

FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]

obecnie to ławka prosta hantle sztanga łaman prosta to skosu nie zrobie

[...] dopiekam klatke 4 serie na maxa.pomiedzy seriami stosóje minute przerwy. biceps:wyciskanie hantli na nodze(udzie niewiem jak to ćwiczenie nazwać)4 serie po 8 powtórzeń,sztanga łamana na modlitewniku 5 seri 8 powtórzeń,hantlami na modlitewniku 4 serie 8 powórzeń,stojąc chwyt młotkowy hantlami 3 serie około 8 powórzeń. barki opisałem wyżej w [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

[...] w tygodniu mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a chodzi o to żeby pracował biceps... a ćwiczenie przy ścianie jest bezpieczniejsze dla [...]