sztanga prosta

Zestaw A NOGI przysiady 12<10<8 PLECY podciaganie szerokim max max max KLATKA dipsy 12=12=12 BARKI militarry press 12<10 BICEPS uginanie ze sztanga prosta 12<10 TRICEPS francuz lezac 12<10 Zestaw B NOGI martwy ciag 12<10<8 PLECY wioslowanie sztanga 12<10<8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 10=10=10 [...]

Dzien 1 plecy plus biceps Plecy Martwy ciag - 3 x 8 Wioslowanie sztanga w kat - 3x8 Drazek na szeroko - 2 x (ile dam rade staram sie do 8 ale ciezko bo pierwszy raz to robilem) Sztrugsy - 2 x 10 Biceps Sztanga prosta - 2x 8 W podparciu o kolano 2 x 8 SZtanga lamana - 2 x 8 Mloteczki 2 x 8 Mloteczki na lawce skosnej nachwytem 2 x 8 Prosze o [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]

[...] dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 4. Przenoszenie hantla 10, 10, 10 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga prosta stojąc 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 2.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 3.Uginanie ramion ze w siadzie (młotkowo) 10x10kg; [...]

powiem tak inne partie ida rece mi tez poszły ale nie ma tego czegos mogło by byc lepiej ze zmiana teningu na bicepy robie trening wlasnie czasami chantlami zamiast sztanga prosta ale nie ciagne tego tylko na pojedynczym treningu zmienam teraz zaczełem chodzic na bardziej eksluzywnma siłownie i mam mozliwosc poprawienia tego i dlatego do was [...]

[...] / 6x85 - maszyna 7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie 10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc 10x40 / 9x40 / 8x40 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc Cieszę się, że poszło WL 3x6, bo po poprzednim tygodniu byłem pewien obaw. Ogólnie wszędzie tam gdzie chciałem to idzie progres ;-). Podciąganie już [...]

[...] - 3 serie x 32kg, większa ilość powtórzeń ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie barki - unoszeni bokiem w opadzie - 12kg x 3 serie bicek uginanie ramion sztanga prosta - 25kg x 3 serie, tutaj zaczęło mi ewidentnie brakować sił uginanie na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie [...]

[...] MC 8x50 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 High Pull 8x40 / 8x40 / 8x40 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / 8x40n / 8x40p Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 7x + 6x / 7x + 6x Allachy1x max Unoszenie nóg w zwisie 1x max /SFD/Images/2015/12/31/69f49a2341b5419fbbb9c1612bc74d05.png waga po weekendzie mi [...]

[...] Podnoszenie ramion w przod z hantlami (17.5kg kazdy) 10x, 10x, 10x, 10x Triceps Wyprosty zza głowy siedząc (wyciąg górny) - 10x4szt, 10x5szt, 10x6szt, 10x6szt Francuz lezac sztanga prosta 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 3szt 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Brzuch Brzuszki lawka skosna 20x, 20x Wznosy nog wiszac [...]

[...] o lawke jednoracz hantel 12.5kg + to samo z 6kg %-) - 2serie po 10+10powt na reke Uginanie siedzac z drazkiem wyciagu dolnego 26kg - 3serie po 16powt Uginanie stojac ze sztanga prosta 20kg - 16x, 12x, 12x, 12x Nogi Hack machine Tom Platz squat %-) - 12x20kg, 14x20kg, 16x20kg Maszyna Tom Platz squat %-) - 16x60kg, 10x90kg, 20x90kg [...]

[...] za glowe siedzac wyciag gorny - 12x48kg, 12x66kg, 12x84kg, 12x94kg, 12x94kg Szrugsy wyciag dolny - 16x94kg, 16x104kg, 16x104kg, 16x104kg, Chude bicki %-) Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 16x, 16x, 12x, 10x, 10x, 10x Uginanie w oparciu o udo hantel 7,5kg - 4serie po 12 powt na reke Po treningu silowym : AllNutrition BCAA Max Support 25g [...]

[...] wyciagu gornego - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg Wyciskanie francuskie z hantlem oburacz - 12x22.5kg, 12x32.5kg, 12x42.5kg, 10x42.5kg, 16x42.5kg Francuz lezac ze sztanga prosta do czola 30kg - 12x, 14x, 16x, 18x, 20x Po treningu silowym : All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine [...]

[...] dropset Wyciskanie maszyna skos gora 60kg - 4serie po 12powt Linka jednoracz z dolu 13kg - 3serie po 12powt na reke Baterflaj 28kg - 16x, 16x Biceps Uginanie stojac sztanga prosta 40kg - 12x, 12x, 8x, 6x Uginanie stojac z uchwytem wyciagu dolnego jednoracz 13kg - 3serie po 8powt Uginanie w oparciu o lawke jednoracz hantel 7.5kg - 3serie [...]

[...] - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback hantel 6kg - 3serie po 20x na reke Francuz do czola sztanga prosta - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg Francuz siedzac hantlem jednoracz 12.5kg - , , , Wyciskanie wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przed soba [...]

[...] 15x12.5kg, 12x12.5kg Modlitewnik hantel 7.5kg jednoracz z supinacja - na kazda reke po 20x Tric: Kickback z hantlem 6kg - na kazda reke : 20x, 20x, 20x Francuz lezac ze sztanga prosta 60kg - 12x, 9x, 9x, 9x Francuz siedzac z hantlem 12.5kg - na kazda reke: 15x, 12x, 12x, 12x Wycisk wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przodem linka [...]

[...] w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na dobicie 4.WOD 21-15-9 50kg push press 50kg przysiad przyciąganie nóg na drążku 9:47 Czas bardzo słaby, nie ma się czym chwalić. [...]

[...] liczę powtórzeń , nie na tym polega mój trening bicepsów w większości ćwiczeniach) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie 30kg po 12 powtórzeń Modlitewnik sztanga łamana: 27,5kg x 15,12, 29,5kg x12 + 17,5kg x15 i bez odpoczynku 29,5kg x6 Triceps: Prostowanie przedramion w dół jednorącz na wyciągu górnym: 10kg x10,10,10,10 [...]

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

[...] 10x Unoszenie sztangielek na Boki 2s 10x Francuz leżac 2s 10x Plan B Przysiady z obciążeniem 2s 20x Wspięcia 2s 35x drążek Wiosło sztangą 2s 15x Mc 2s 10x uginanie ramion ze sztanga 2s 10x naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2s 10x Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ładna sylwetka Staż [...]

Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) [...]