[...] 180 cm i około 78 kg wagi. Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę boksu). I zastanawiam się czy w ogóle uda mi się przybrać na [...]
[...] 2 miechy temu). - wiem, wiem wstyd. Ale nie moge patrzec na dobrze zbudowana gore i patyki w krotkich spodenkach :) Jakie cwiczenia polecacie na zbudowanie masywnych lydek i ud? Ja cwicze tylko wspiecia na palce i przysiady jesli chodzi o ta partie. Trzeba dodac, ze silownia domowa. Lawka, sztanga prosta, gieta, 4 hantle. Z gory dzieki za pomoc!
Cześć. Ogarnąłem sobie ławeczkę, sztanga prosta, hantle i kilka kg obciążenia Ja wiek 30 lat 170cm waga 70kg. Chciał bym sobie poćwiczyć i zbudować jakiś plan treningowy. Myślałem nad takim: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Wszystko by mi pasowało ale niektóre ćwiczenia nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu Czy [...]
[...] też zaniedbywać pozostałych mieśni czy ejst ktos w stanie podrzucić jakis plan treningowy? Serie maja być lżejszymi ciężarami a wiecej powtórzeń? Siłownia domowa Ławeczka sztanga prosta/łamana sztangielki modlitewnik oparcie do brzuszków ,gruszka tylko z tego moge skorzystać Z góry dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - malak123 w dniu [...]
Witam, jestem nowy na tym forum.I otóż,jest taka sprawa.Kiedyś ważyłem 120kg,ale poprzez diete utrzymywaną z moją siostrą spadłem do 105.Teraz już nei mam z kim trzymać diety,a chciałbym trochę tego tłuszczu zamienić w mięśnie.Jestem barmanem,pracuję nocami wiec w dzień mam czas żeby znaleść troche czasu (czyli jakoś godzinę) na trening. Jeśli [...]
Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]
[...] stad moje pytanie A -przysiady 4 x 6 p. - wyciskanie sztangi na malym skosie 4 x 6 powt. -podciaganie na drażku z obciążeniem na pasie 4 x 6 powt. - uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x 6-8 p. B -pompki na poreczach z obciążeniem 4 x 6 p. -wiosłowanie sztangielką 4 x 6p. - wyciskanie żołnierskie 4 x 6 p. -mc 4 x 6p. [...]
[...] w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s ściąganie wyciągu gornego za kark [...]
Witam, od dluzszego czasu mam problem z obwodem reki, nic nie rosnie, wrzuce plany na biceps i triceps do poprawy. Dieta jako taka jest (wiadomo szkola itd), moj staż to ponad 2 lata z przerwami, cel to powiekszenie obwodów. 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą [...]
Czesc, chciałem zapytać czy ma może ktoś do dyspozycji jakiś plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate: [...]
Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]
Witam,miałbym do was pytanie,aktualnie trenuje 4-ty miesiąc i miałbym pytanie odnośnie zamiany podstawowych ćwiczeń z powodu przepukliny rozworu przełykowego. Trenuje wraz z treningiem z sfd "Piewszy rok ćwiczeń i jestem aktualnie na tym etapie : 1.Przysiad-zamiana 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg-zamiana 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
Cześć wszystkim. Mam na imię Andrzej. 22 lata i mieszkam we Wrocławiu, gdzie aktualnie rpacuje. Szukam rozpiski na poszczególne dni czyli pon\wt\sr bez jakiegoś limitu czasu bo siłownię mam u mnie w domu. Dobra teraz co mam na sam początek. 40 kg obciążeń w przyszłości będzie więcej Sztanga prosta Laweczka wlasnej roboty hantle Oczywiście na [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]
[...] osoby, które już ćwiczyły o to żeby może podesłały mi tutaj jakiś program ćwiczeń i dietke jaka mam stosować i jakie ćwiczenia mam stosować. Jeśli to pomoże podam coi wchodzi w skład mojej "siłowni": -sztanga prosta 185cm -59kg obciążenia -Ławka York b530 -Wioślarz kettler -Ławka rzymska do brzuszków kettler -hantle 3kg Z góry dziękuję.......
[...] Piątek-klatka,biceps,przedramie Sobota-barki i triceps Niedziela-plecy i przedramie sprzęt na jakim ćwicze: ławeczka która można regulować,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga prosta i 2 rodzaje łamanej i kilka par hantli Ilość ćwiczeń: Klatka 5,biceps 5,przedramie 3, barki 5,triceps 6, plecy 5 i każde ćwiczenie po 4 serie 12/10/8/6 Mam 16 [...]
16 lat,wzrost 170 cm,waga 60 kg,krótki staż treningowy (trochę kalisteniki w domu),CEL:nabranie sporej ilości masy mięśniowej. Chodzi mi o to żebym najmożliwiej efektywnie budował mięśnie a nie stał w miejscu przez kilka miesięcy.Też ta masa nie musi być najwyższej jakości.Po prostu chcę przyzwoicie zbyczeć. Co myślicie o tym podstawowym fbw(2 [...]
Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte [...]
niech mi ktos wreszcie pomoze , potrzebuje dobry plan na silownie. sprzet: laweczka regulowana, sztngielki , sztanga prosta i lamana , laweczka skosna, wzrost ;182 waga: 90 kg wiek:19 potrzebuje dobra rozpiske na spalenie tkanki tluszczowej i jednoczesnie wyrobienie sobie sylwetki tzw. sportowej sylwetki !!! na silowni cwicze juz od 4 [...]
Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
