[...] mocno trenowac wiec bardziej porozciagalem miesnie niz ciezko popracowalem rozpietki w bramce/wyciskanie hantli pozioma laweczka rozpietki z hantlami/ wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/21 ze sztanga prosta
[...] wszystko mnie bolalo ale to widac jeszcze takie bole pochorobowe haha wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami na skosie rozpietki od dolu / laczone z buterfly ugiananie przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku ugianie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion ze sztaanga lamana stojac 21
[...] wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie rozpietki buterfly wyciskanie hantli poziom wyciskanie maszyna shmita skos pompki na poreczach rozpietki z hantlami uginanie przedramiena z hantla modlitewnik uginanie przedraion ze sztanga prosta stojac uginanie z hantlami mlotki
sroda to swieto ale trening barkow sie odbyl normalnie unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba sztanga prosta/krzyzowanie linek na bramce wyciskanie na maszynie /dociaganie do brody prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]
[...] trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]
[...] wpelni zadowolenia z treningu chyba jeszcze troche po chorobie organizm nie powrocil do wpelni sil zrobilem wyciskanie hantli skos wyciskanie hantli pozioma wyciskanie na maszynie rozpietki na bramce siedzac na biceps tylko dwa cwiczenia oba zakonczone dropsetami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztanga prosta
[...] zrobilem lape w superseriach prostoawnie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztanga prosta wyciskanie w waskim uchwycie / uginanie przedramion z hantlamimi lezac na lawce skosnej prostoawnie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedraiom [...]
sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]
[...] mozesz,przy Twoim stażu,zejsc do 6 powtórzeń.Mniejsza ilosc moze byc juz niebezpieczna.(choc ja robilem 2 powt. z ciezarem 105 kilo i bylo ok..ale nie polecam) Bicek-sztanga prosta i młotki.Nie lubisz młotków,a to swietne cwiczenie,no i daje sporo siłyJeśli nie chcesz młotkow to mozesz spróbowac sztangielek na skosie(po sztandze)Nie [...]
[...] je zawsze z nastepujacych; Triceps: -wyciag(prosty lub krzywy gryf), -wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac, -porecze(to cwiczenie robie zawsze), -hantelek zza glowy, -sztanga lamana stojac, --francuza nie robie bo zlapalem kiedys przez to kontuzje,strasznie to lokcie meczy, -sciaganie wyciagu podchwytem, Na ta partie nie robie nigdy wiecej [...]
niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]
12 grudnia 2011 - poniedziałek KLATKA + BICEPS Śpieszyło mi się, więc trening zrobiony w rekordowe 40 min. Tak czy inaczej okazało się, że spieszyłem się na marne :-/ Whatever. 1. WL: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg - 10 x 40kg 2. WL Skos Hantle: - 12 x 9kg - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 11kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x IV [...]
[...] - 12 x 16kg (12 x 11kg) 3. Bramka: - 12 x III sztab. - 12 x IV sztab. 4. Butterfly: - 12 x V sztab. - 12 x V sztab. --------------------------------------------- 5. Biceps sztanga prosta: - 12 x 17kg (12 x 12kg) - 10 x 22kg (12 x 17kg) - 12 x 17kg (12 x 17kg) 6. Modlitewnik gryf łamany wąsko: - 12 x 17kg (10 x 14kg) - 12 x 14kg (12 x 12kg) [...]
9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]