dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dzisiaj mialem dzien wolny od treningu ale to nie zmienilo faktu ze caly dzien na nogach

powiem wam ze u mnie ostatnio straszny mlyn bardzo duzo sie dzieje malo spie ciagle na nogach..

wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele

klatka bicepsy
wyciskanie hantli na lawce poziomej
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly
rozpietki z hantlami na lawce poziomej/ rozpietki z gory na bramce

uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano
uginanie przedramion ze sztanga prosta
uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej/seria laczona uginanie przedramion na maszynie modlitewnik

dzisiaj po calym dniu pracy i ogarniania roznych spraw przyszedl czas na wiecozrne plecy i dopiero teraz mam czas opisac ten trening
wioslowanie jednoracz hantla
wioslowanie polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

szrugsy z hantlami

martwy na prostych nogach/ uginanie podudzi w pozycji lezacej

w piatek mimo strasznej duchoty zrobilismy trening czworoglowych i lydek i to w dodatku w seriach laczonych wiec lekko nie bylo

zakroki na shmicie/wypychanie jedna noga na maszynie
bulgarskie przysiady / przysiady ze sztanga z przodu fronty
przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy

wypychanie ciezaru palcami na maszynie
wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wczoraj zrobilem klatke i bicepsy
wyciskanie hantli na lawce poziomej
wyciskanie hantli na lawce skosnej
rozpietki na bramce z gory/rozpietki z hantlami
rozpietki od dolu,przenoszenie hantli za glowe

uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginannie przedramion z hantlami mlotki

wczoraj wieczorem trening plecow caly wykonany w seriach laczonych
wioslowanie jednoracz /przyciaganie linek na prostych rekach do tlowia
przyciaganie na wyciagu pionowym/wioslowanie na polszandze
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

szrugsy z hantlami/ na maszynie

martwy na prostych nogach/uginanie podudzi lezac


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-06-09 23:41:11

dzisiaj wieczorem trening barkow i tricepsow

wyciskanie hantli
unosznie hantli na bok
unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni akton
unosznie sztangi prostej przed soba/ krzyzowanie linek
unoszenie jednoracz na bok z klamra wyciagu dolnego

prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
prostowanie przedramion z drazkiem prostym
wyciskanie hantli zza glowy

dzisiaj wolne od treningu ale jutro na zakonczenie tyg nogi

piatek trening nog a przed planowanym odpoczynkiem nad morzem to byla chyba nie najlepsza decyzja bo strasznie nie moglem chodzic pozniej ttrening juz standardowo w seriach laczonych
zakroki/wypychanie jedna noga
przysiady fronty/wyprosty
bulgary/przysiad na hackmaszynie
lydki/suwnica/maszyna

na weekend chcialem sie z narzeczona troche zresetowac i zrobilismy sobie wyjazd nad morze na weekend oczywiscie odpoczynek od wszystkiego jakichkolwiek zmartwien i diety treningow itd















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-06-16 00:14:10

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-06-16 00:14:33

dzisiaj przed treningiem klatki i bicepsow dostalem jakiegos silnego bolu w lokciach i nie bylo sens za mocno trenowac wiec bardziej porozciagalem miesnie niz ciezko popracowalem
rozpietki w bramce/wyciskanie hantli pozioma laweczka
rozpietki z hantlami/ wyciskanie hantli skos
rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma

uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/21 ze sztanga prosta

Zazdroszczę Tobie tych frytek :)
u mnie już węgli tylko ubywa ;/
W Sopocie się pojawisz ?

pisalem Ci juz wczesniej bo kiedsy pytales kto z ekipy hi teca bedzie mnie napewno nie bedzie bo 4 sie zenie i troche spraw do ogarniecia przed i po slubie ...

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil

przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
prostowniki rzymska/dzien dobry

martwy na prostych z hantlami/uginanie podudzi lezac