Jestem typowym ektomorfikiem, trochę o tym czytałem i ułożyłem plan na masę... Oceńcie go uwzględniając mój typ budowy ciała ... nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 [...]
[...] 42,5 mój rekord a dziś tylko 41:( Mam robić dalej 3 ćwiczenia czy dorzucić na koniec tą pompkę? Przedstawię mniej więcej program na bica unoszenie sztangi stojąc podchwyt(sztanga prosta) 4s 12 10 8 8progres uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem) 3s 12 10 10(jednym ciezarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8(jeden [...]
Witam, proszę o ocenę czterodniowego Push & Pull z ominięciem MC i siadów. Z powodu lekkich problemów z barkami próbuje wpleść ćwiczenia na rotatory. PON PUSH 3x12 WTO PULL 3x12 ŚRO WOLNE CZW PUSH 4x8 PIA PULL 4x8 SOB WOLNE NIE ROZCIĄGANIE STATYCZNE, ROLOWANIE PUSH Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP [...]
Witam, mam pytanie dotyczące wpływu szerokości chwytu sztangi łamanej na rozkład obciążenia między głowy zewnętrzne i wewnętrzne. Wiadomo, że im chwyt szerszy, tym bardziej ćwiczone są głowy wewnętrzne, i na odwrót. Jako że zależy mi na równomiernym rozwoju obu głów, starałem się trzymać sztangę na szerokość barków - pojawił się wtedy jednak ból [...]
[...] który odpowie na moje wszystkie pytania, wiec zalozyłem nowy ; ] A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, drażek. Zależy mi na przybraniu na masie ale do około 68-70 kg, lecz najbardziej na rzeźbie i sile. Podnosze na [...]
[...] lezac w waskim uchwycie 5 serii i jeszcze do tego to opieram sie o krzeslo rekami tylem do krzesla i sie dzwigam to na trica tez jest Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga prosta nachwytem 5 serii naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii zginanie nadgarstkow ze sztanaga 5 serii skrety przedramion ze sztangielkami [...]
[...] jaką mam robić i jak ją stopniowo zwiększać. Jeżeli jest to ważne mam 16 lat i mam 178 cm wzrostu oraz obecnie ważę 120 KG. (Ciągle jestem na diecie) Obecnie dysponuję: 1 sztanga prosta 3 hantele metalowe odważniki: 5kg - 2 sztuki 2kg - 4 sztuki 1,25 kg - 2 sztuki 1 kg- 2 sztuki ściskacze do rąk Chcę ćwiczyć w domu. Nie mam żadnych ławek ani [...]
Witam, mam problem, mój prawy biceps, mimo, że jest słabszy od lewego, to jest trochę ponad 1cm większy. Czytałem już kilka artykułów na ten temat, większość ćwiczeń na bicepsa wykonuje sztangielkami oraz zaczynam od lewej ręki. Jednak asymetria wcale nie chce się zmniejszyć. Może trochę też dlatego , że ostatni cykl miałem na jabłczanie, więc [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek:18 Waga: 70 kg Wzrost:184 cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy, po tym roczna przerwa Inne uprawiane sporty : Siatkówka, piłka nożna, biegi, pływanie rzadko Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, łamana, ławka poziomowa, wyciąg górny, brak hantli :( Dieta: Jem wszystko co mogę nie [...]
sztanga prosta 2x180cm gwintowana 70 zł mocna 200 spokojnie wytrzyma gładka Hektor 60 zł hantle 2 x 10 joker stałe ale można rozkręcić kluczem 85zł 2 x 25 210 zł 2 x 20 160 zł suwnica do przysiadów na stosie 499 zł drążek do wyciągu professional na łożysku waga 9 kg 100 zł rozpory na sztangę olimpijską fi 50 mm waga szt 2,5 kg 50 zł [...]
[...] boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą samą. Sprzęt jaki posiadam to rowerek stacjonarny, orbitrek oraz siłownia u chłopaka (ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki oraz obciążenie). Jeżeli chodzi o dietę to próbowałam białkowych, w innych liczyłam kalorie, a najskuteczniejsze w moim przypadku było [...]
Witam. Chciałbym wreszcie się wziąć za siebie i poćwiczyć systematycznie dłużej niż te pół roku, żeby coś wreszcie osiągnąć. Pod uwagę biorę dwa plany treningowe FBW: 1) 1.PRZYSIAD 2. RUMUNSKI MATWY CIAG 3. WYCISKANIE NA LAWECZCE PROSTEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. MILITARY PRESS 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 serie po 12-15 powtórzeń ze zwiększaniem [...]
[...] on byc piatek osbota niedziela czy raczej poniedziałek sroda piatek? i jak najlepiej cwiczyc jakie serie wykonywac by efekty były najlepsze.Dostep do sprzetu to: Ławka ,sztanga prosta i łamana,sztangielki czy tam hantelki nie wiem na łape, drązek do podnoszenia noi taka podpurka zeby sie zaprzec łokciami do cwiczenia na łape [...]
[...] Dieta na razie w trakcie opracowania. Od 18.03 waga zeszła do 124 kg. Przed treningiem więcej złożonych, im bliżej wieczora przewaga w stronę białka. Siłownia jest domowa: sztanga prosta, łamana, krzyżowa? hantle i obciążniki od 0,5 kg. Pozdrawiam b /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e6569fc2a644c799b61a2fe85417e16.png [...]