sztanga prosta

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na płaskiej: 20x12 30x10 40x8 50x4 60x2 70x1 Skos górny: 20x12 25x10 30x8 35x6 Rozpiętki na atlasie 10x12 15x10 20x10 25x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga prostą: 12x10 16x10 16x10 18x10 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 2x8 4x8 4x8 6x8 Podsumowanie: Jak narazie prubuje jak się bede czuł przy cieżarach/ [...]

[...] na wakacje (2 miesiace). Cel oczywiscie wzrost beztluszczowej masy miesniowej. Cwicze we wlasnej silowni w sklad ktorej wchodza : laweczka z regulacja pochylosci oparcia, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantelki, worek treningowy i skakanka :D no i 160 kg wolnego ciezaru. Mam nadzieje ze to wystarczy... Jezeli byloby cos jeszcze potrzebne to [...]

siemka co Myślicie o takim treningu ,bo mam problem z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem 1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10 3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10 a chcę Zacząć ćwiczyć takim 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa typu laweczka hantle sztanga prosta lamana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: xpand

[...] 180 Cel treningowy: popr. sylwetki , siła Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: Lekka atletyka 10lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga-prosta, lamana, 2 lawki regulowane, lawka na brzuszki, sztangielki,drazek, suma obciazenia ok160kg, Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

Cześć jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]

Witam Tak sobie pomyślałem, że może mi coś podpowiecie jeśli chodzi o bicepsy. Od jakiegoś czasy przeżywam tutaj mały zastój i jakoś nic ciekawego mi do głowy nie przychodzi, jeśli chodzi o zmianę treningu. Bicepsy stanęły mi na 39 cm i dalej ani rusz, a coś mi się nie wydaje, żeby to był kres moich możliwości. Co prawda jestem wysoki i drobnej [...]

10-tki Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Przysiady ze sztangą - x 2 Martwy ciąg - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2 Uginanie z supinacją - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie [...]

I KLATKA BICEPS -płaska 4x8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 3x12 -rozpietki 3x15 + 1 superseria na buterflay max -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac jednoracz ze skretem 3x8 -modlitewnik 3x15 II. PLECY TRICEPS -podciaganie do klatki 4xmax -hantlem najszerszy 3x8 -wyciag do brzucha siedzac 3x10 -wyciag za kark 4x12 -francuzkie za głowe 4x8 [...]

[...] itp. Najwazniejsze- sprzęt do dyspozycji: tutaj jest bardzo skromnie, bo to nie domowa siłka a jej substytut, mianowicie właściwie tylko hantle (max 2x 35kg, lub 1x42kg), sztanga prosta na którą włoze tylko 30kg z powodu róznicy otworów. I to w sumie wszystko. Jest jeszcze gruba gumowa linka do rozgrzewek z judo, powerball na mięsnie [...]

[...] :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia ławka+sztanga prosta łamana atlas sztangielki Dieta :cięzko taki typ pracy ze nie mam kiedy zjesc normalnie ale nie jadam fastoow [...]

[...] Waga: 68kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga prosta, łamana, handelki, waga cięzarów 62kg Dieta: zdrowo jeść i przede wszystkim dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam Mam do sprzedania 1) Obciążenie 130 Kg 4x po 20 kg, 2x po 10kg, 4x po 5kg, 2x po 2,5kg, 4x po 1,25kg. Są to cięzary z "marketu" Srednica otworu 28-30mm 2)Do tego Sztanga prosta (1,7m) i łamana 3)Ławeczka YORKA z 3 stopniową regulacją skosu, z modlitewnikiem, rozpiętkami i prostowaniem nóg. 4)2x hantle na zaciski wszystko w jednakowym [...]

[...] do brzucha 4s 12 10 10 8 progres martwy ciąg 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 progres [...]

Witam, dziś już 4 dzień treningowy z mojej rozpiski na masę: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 2. Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej 3x12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szeroko) 3x12 4. Wyciskanie sztangi z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12 5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12 6. [...]

[...] rzadzie,-8,ale to wyjątek) wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie sztangielki x1 wiosłowanie nachwytem x1 wiosło podchwytem x1 przysiad ze sztangą z przodu x1 mcx1 wyciskanie żołnierskie x1 unoszenie sztangielek wzdłuż boków x1 pompki na poręczach z obciązeniem x2 uginanie ramion ze sztanga prostą w staniu x2 Coś byście w tym programie zmienili?

Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje [...]

[...] 1 Cwiczenie Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg) 2 Wyciskanie hantelkami na ławeczcce skosnej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg) 3 Wysciskanie sztanga prostą 8/8/8 ciezar ok 50 kg 4 Wyscianie sztanga na ławeczcce skosnej 6/6/6/ ciezar ok 50 kg 5 Rozpietki na ławeczcce prostej 8/8/8 ciezar (9-13kg) Jak wiecie co [...]