sztanga prosta

Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]

Witam. Tak 1 dzień treningu za mną:-)Trwał około 1-1.15min:10 min rozgrzewka,potem trening i po nim rozciąganie.Przerwy między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 [...]

Tak jestem po 1 treningu po zmianach. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p [...]

Hej.2Pac jak najbardziej:-)Co do obciążenia będzie trzeba nie co dokupić chociaż mam pare krążków które nie pasują na gryf ale jak zwiąże jakimiś sznurkami to będzie dobrze:-)Możesz już coś zacząć myśleć nad kolejnym treningiem na 2 miechy BBBardzo proszę%-)a jakoś się dogadamy:-D Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + [...]

Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/43/53/63/73+/63x9/53x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/23/33/45,5/50,5 3.Military press 5x8p-Gryf/33/40,5/40,5/43 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-0/4/8/8+/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały [...]

[...] laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z wyprostowanymi nogami 4x25 -spietki 4x50 -na laweczce skosnej glowa do gury podrzutu nug 4x20 25 -twister -skrety tulowia ze sztanga Do tego trenig aerobowy ( rower steper skakanka itp) SRODA: Barki+plecy -wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej z zakarku 12,10,8,6 -w pozycji stojacej na atlasie do [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 4 Szrugsy 12/10/8/6 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc na pochyłej ławce z supinacją 12/10/8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

[...] 3x 10p , 60kg - rozpietki w siadzie na maszynie : 3x 14p, 30kg - uginanie ramion z hantelkami w siadzie, plecy i glowa oparte : 8/12/16/20p - 24/21/18/15kg - modlitewnik ze sztanga : 14/10/8p - 10/20/20kg + sztanga lamana superseria: - 3x( mlotki stojac : 10p, 12kg + krecenie hantelkami, na przedramie : 16p, 8kg) - 3x( wyciag na 2rece a'la [...]

Plan po korekcie: Nogi -przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś) -Prostowanie nóg na maszynie 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 [...]

[...] hantli przodem (chwyt młotkowy) Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi do brody Biceps: Sztanga prosta Hantle chwyt młotkowy Hantle z supinacją Piątek: Nogi: Siady sztanga MC na prostych nogach Siady - sztanga z tyłu Uginanie na maszynie w leżeniu Prostowanie na maszynie (siedząc) Sobota i niedziela - wolne Zmieniony przez - Kamaze [...]

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

[...] leząc 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg - Przysiad z przodu 3x8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-05-03 13:36:05

[...] - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Trzymanie sztangi 4x10sek. 80/85/95/100kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/10/5/10 x 30/35/40/30kg - Podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała) - Podciąganie nóg po skosie w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała)

[...] musisz poczekac troche czasu bo teraz ich nie wykonasz nie ebdziesz w stanie widze że na tyle sie postarałes i coś ułozyłes ale ci nie wyszło wiec masz: 1.przysiad z sztanga na barkach. 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) 5.uginanie ramion z sztanga prosta stojac 6.pompki [...]

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. wspiecia na maszynie do lydek 3serie 15p. 70kg Piątek biceps: 1.sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu) 2. unoszenie przedramienia ze sztangielka siedzac 3serie 8p. 15kg [...]

[...] 70x8 85x8 95x8/8 Wyciskanie na plaskiej: 50x10 70x10 90x10 110x2 120x1 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Uginanie ramion sztanga prosta, stojac: 30x15 35x12 40x10 Uginanie ramienia z hantelka, o kolano: 10x10 13x10 13x10 Odnosnie treningu: siady juz zaczynaja sie robic powoli ciezkie, na [...]

Siemaneczko :) Po wczorajszym czicie dzisiaj lekko w górę wszystko, ale zejdzie moment mam nadzieję :) Dziś czysto i monotonnie, czyli tak jak ma być. Co byście nie mówili że "kobiecy" dziennik :P DIETA 1. Omlet: płatki 60g, jajka (2całe, 3 białka), whey 15g, kakao 5g 2. ryż parab 60g, kura 150g, buraki TRENING 3. ryż parab 60g, kura 150g, [...]

no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]