sztanga prosta

[...] -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3. 3 serie -szrugsy -odwrotne rozpiętki hantelkami piątek biceps+triceps+ przedramiona 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -Pompki na poręczach 3. 3 serie -UGINANIE RAMION ZE [...]

j.w. niewiele ma to wspolnego z HST !!! Na pewno ? @Tasiorr, kroimi trening: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady/MC Wspiecia na palce Uginanie ramion prostą sztangą, nachwytem stojąc [...]

[...] główne ( po 5 powt) dipsy 4s + obciazenie 8 powt wioslo 4s 8 powt zolnierz 4s po 8 powt biceps 2s głównie sztanga prostą 8 powt-10 Trening B: Przysiady 4s 8 powt. Klata 2 rozgrzewkowe 3 główne 8 powt. [...]

Zmieniłem jescze raz :p Ogólny zarys: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Przedramię ========================================================= +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ========================================================= TRICEPS Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male [...]

[...] czym ładnie wykonałem ćwiczenie, technicznie military press stojąc - ładnie uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) - ładnie brzuch: drążek; uginanie nóg w zwisie - ładnie sztanga prosta 8kg, wcześniej myślałem, że 9 łamana 6, myślałem że 5 hantla 1,750 przyjmuję 2kg rampa 5powt przysiad 28/38/45.5/50.5/55.5 podciąganie 5s po 5powt. ciężko bo [...]

"j/w tylko ze na barki zbyt duzo sie wydaje" 3 ćwiczenia na barki to dużo? Wyciskanie sprzed, pociaganie wzdłuz tulowia i unoszenie z opadu. DO tego szrugsy i mamy all ładnie skomponowane ;). "Panowie czy wyciskanie sztanglami lepiej wchodzi na klate niż sztangą?? " Wyciskanie sztangi to ćwiczenie typowo siłowe. Za to [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 3x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 3xmax (uginanie ramion nic Ci nie da na przedramiona, rub uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem ze sztanga) PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY (w piatek cwicz grzbiet biceps i triceps) W treningu nóg nie chodzi mi za bardzo o zwiększenie ich objętości dlatego wszystkie [...]

[...] dzisiaj byly plecki oraz biceps podciaganie za glowe szeroko - 4x 5+2p wioslowanie hantelka - 12/10/8/6p - 15/21/26/30kg + hantelka sklony dziendobry - 3x 12p - 22kg + sztanga lamana super seria : 3x (wyciag sciagany szeroko do klatki - 10p jakies 40kg + uginanie ramion z sztanga prosta - 10p 24kg + sztanga) super serie: 3x (sztanga lamana [...]

[...] wrześniu zrobię sobie 2-3 tygodnie odpoczynku. Początek roku szkolnego trzeba się pokazać z dobrej strony. Plan treningowy do września przedstawia się tak: 1dzień: klata 1. sztanga płasko 8-6powtórzeń 3serie 2. sztanga smitha skos 8-6powtórzeń 3serie 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8-6powtórzeń 3serie 4. butterfly 10powtórzeń [...]

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

[...] ilość powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x -------------------- ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka 3x uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x zginanie nadgarstków 2-3xmax prostowanie nadgarstków 2-3xmax Wtorek: Czworogłowe ud + łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4x tu staram się min 10 [...]

[...] na rozruch krążenia. Po tym rozgrzewka, rozruszanie mięśni i stawów. PLAN A 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Przysiad ze sztangą na karku 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu (raz w tygodniu, uważam na dół pleców) Martwy ciąg 30kg - 40kg + sztanga 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] uchwyt neutralny 12,12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,12,10,10 Martwy ciag 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi barki przysiad 10,10,8,8 Prostowanie siedząc 12,12,10,8 Uginanie na maszynie leżąc 4*10 wspiecia na palce 4*20 Wyciskanie sprzed glowy stojac 4s Unoszenie [...]

[...] pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Dzień 2 PLECY podciąganie na drążku podchwytem 8/10/12 leżąc na brzuchu, [...]

a jaki dylemat? no ile kilogramów w sumie kupić 50 - 80 czy wystarczy sztanga prosta czy łamana też się przyda i ew. hantle, w których można regulować ilość kilogramów brakuje mi tego stojaka, tzn. mam stojak ale przy ławeczce, jednak nie można tam regulować jego wysokości, same stojaki nie są takie, są też takie z ławeczką, tylko miałabym [...]

[...] w opadzie 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10-8-6 4. Uginanie ramienia w podporze o udo 10-8-6 Przedramię: 1. Uginanie [...]

[...] x12, x10, x8 Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 5 serie x12 -8 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga)- leżac od czoła x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi 'wąsko' x12, x10, x8 Pompki na poręczach 2 serie x10 Do tego dochodzi ABS II 4 razy w tygodniu SPRÓBUJ RAZ W [...]

[...] Sztangi Na Płaskiej 5 x 12-8 Klatka Wyciskanie Sztangielek Na Skosie 4 x 12-8 Klatka Rozpiętki 4 x12 wtorek Plecy Podciąganie Na Drążku 4 x 12-6 Plecy Wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 Plecy Ściąganie Drążka za Głowę 2-3 x 12 Plecy Martwy Ciąg 5 x 15-8 czwartek Barki Wyciskanie Sztangi zza Karku 4 x 12-8 Barki Unoszenie Sztangielek Bokiem 4 [...]

[...] -TAKŻE OCZYWIŚCIE OBURĄCZ: 4x 12 Piątek Klata wyciskanie sztangielek- 4x12-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3x 12,10,10 rozpietki- 3-4x15 nogi przysiady ze sztanga 4x12 -10 .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 3x12 prostowanie nog w siadzie - 2x12 UGINANIE NÓG 3-4 X 12-10 Po każdym treningu robie brzuchu proszę o ewentualne [...]

[...] zakres 0-90 Wykroki chodzone 3x15 Przywodziciele 2x20 Odwodziciele 2x15 Syzyfki 2x15 kolana wąsko Core ABS 4. PLECY ŁYDKI Wyciąg górny do karku 3x12 Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x15-10 Wyciąg górny neutral grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia [...]