[...] w dół 4 x 12 4. MC 4 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 6. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia na triceps 4 x 12 7. Facepull 4 x 12 8. Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9. ABS (po przeczytaniu paru artykułów przestałem robić te ćwiczenia i zamieniłem na te opisane wyżej) Tutaj własnie przestały mi wchodzić niektóre [...]
[...] x 12 3 Facepull 4 x 12 4 Rozpiętki z głowa w górę 4 x 12 5 Wyciskanie z głową w dół 4 x 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 7 Flarowanie 4 x 12 8 Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9 Kółko na brzuch 4 x 12 Pozamieniałem parę ćwiczeń i ich kolejność, teraz się nadaje ? Czy dale coś pozmieniać ? Ilość serii i powtórzeń dobra ?
[...] sztangielki w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie: 15, 10, 10, 10 - pierwsza to rozgrzewka) - uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - [...]
[...] i zmniejsz ilosc seri na grubosc plecow a daj wiecej na prostowniki Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p Zamien miejscami z uginaniem ze sztanga 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z [...]
Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie [...]
[...] i dopiero od 3 tygodni wyciskam na klatę, stąd słaby wynik jeśli chodzi o obciążenie. Nie wiem jaki wycisnąłbym maksymalny ciężar, bo mam tylko 60 kg nakładu, poza tym ćwiczę sam i boję się, że przydusi mnie sztanga. Ile powinienem wyciskać w serii żeby było ok? Rekord w wyciskaniu określa maksymalny ciężar na serię czy w pojedynczym wyciśnieciu?
Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]
Dzięki Michaił za odpowiedz ale mam jeszcze kilka pytań Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim [...]
Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]
Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]
[...] leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to do***cie w podporze o [...]
Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]
[...] Raz w tyg 3x10 ławka skośna 3x10 ławka (w dół pochylona?) 3x10 łweczka prosta 3x10 rozpiętki Raz w tyg 3x10 ćwiczenia na plecy z ciężarkami 3x10 na plecy ze sztangą 3x10 ze sztanga na biceps 3x10 na przedramię ze sztanga codziennie brzuszki PS. Czy przy ćwiczeniu na ławeczce bardzo istotne jest aby dotknąć sztangą klaty czy może być 3-4 cm [...]