sztanga prosta

[...] Nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych, 3 lata trenowałem grę w piłkę i w gimnazjum byłem w klasie sporotwej. Możliwości sprzętowe:Hantle 2x, sztanga łamana, modlitewnik, ławeczka i sztanga prosta(piszcie co dokupić jak będzie taka potrzeba:D) Czas na tening mam 3 max 4x w tygodniu. I co z dietą? Co najlepiej jeść [...]

Dzisiaj postanowiłem zmienić trening na każda grupa 2 x tygodniowo. Dotychczas każdą partie trenowałem co 5 dni, jak dla mnie napewno nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal [...]

[...] Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x Barki: *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x PLAN B Plecy: *Wioslowanie sztangielka 4x Nogi: *Wypychanie ciezaru [...]

Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]

[...] Waga : 80 kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga prosta, ławka regulowana, modlitewni, drążek, ławeczka do brzuszków itp. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

[...] 3x8-10 przyciaganie szeroko drazka do klatki 2x8-10 przyciaganie uchwytu wasko do brzucha2x8-10 triceps francuskie lezac 4x8-10 francuskie jednoracz siedzac 3x8-10 biceps sztanga prosta wyciskanie 4x8-10c sztangielki na zmiane siedzac3x8-10 trening C nogi przysiady ze sztanga 4x8-10 sownica 3x8-10 wyciskanie nogami siedzac 3x8-10 łydki siedzac [...]

1. przysiad ze sztangą na karku 4 serie 2. przysiad ze sztangą na barkach 2s 3. przysiad wykroczny 4s 5. mc na prostych nogach 4s 6. wspięcia na palce 4s jakieś zmiany przydadzą się? do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt (ławka, sztanga prosta/łamana,hantle)

[...] 107 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mowy laweczka sztanga prosta lamana sztangielki obciazenie 90 kg rower stacjonarny Dieta: ukladam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Cel treningowy: masa ok85kg Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: narazie skupiam sie na silce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,laweczki,sztanga prosta,lamana,modlitewnik i roznego rodzaju maszyny wycaigi itp. Dieta: zaczynam sie wdrazac w ten temat:) [...]

[...] Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion ze skrętem (na początku ruchu chwyt młotkowy) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt [...]

[...] : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: [...]

PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc z supinacją [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny, ławka z regulacja, hantelki, sztanga prosta i lamana, stojak np do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : problemy z [...]

[...] linki 5 x 12-8 2.Francuz 5 x 10-6 3.Chantel nad glowa 4x10-8 Śr.>Plecy-Biceps 1.Martwy Ciąg 5x10 2.Podciaganie 4x10-8 3.Wioslowanie ze sztangą 4x10-8 Biceps 1.sztanga prosta stojac 5x10 2.mlotkowy w lezeniu na skosnej 4x10 3.naprzemianstronny chantel z supinacja na modlitewniku 4x10 PT.> Nogi-Barki 1.przysiad 5x10 2.wyprost na [...]

PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc [...]

[...] +mala redukcja tłusczu Staż treningowy na słowni: 2 lata(z przerwami) Uprawiane inne sporty: piłka nożna czsami zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta łamana hantelki drązek Dieta: Staram sie jesc 5 posilkow dzienie co 2.5-3 godziny a tak po za tym to nic w tym temacie:/ [...]

[...] - Wyciskanie płaska - 12/10/8 Plecy - wyciąg górny do karku 12/10/8 Plecy - wiosłowanie hantlami 12/10/8 Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na plecach 4x10 Nogi - prostowanie na [...]

[...] żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 -Martwy Ciag 4 12-10-8-6 Czwartek [...]

Mięsień dwugłowy ramienia - niekwestionowany król wszystkich klubów fitness, dyskotek oraz plaży miejskich. Pomimo swojego niewielkiego rozmiaru, w stosunku np. do mięśnia trójgłowego ramienia (1:3), pełni on główną rolę w ruchu zginania kończyny. Jego przyczepy znajdują się na obrąbku stawowym, guzku nadpanewkowym i wyrostku kruczym łopatki, a z [...]

[...] 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha [...]