SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o poprawki lub porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 134

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 27 dni Przeczytanych tematów 105
Płeć : mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 66 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : nabrać masę mięśniową

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80

Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawy
1.Przysiad 
2.Wyciskanie 
3.Martwy ciąg 
4.Military press 
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 
6.Uginanie ze sztangą prostą 

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady max 60x10
Martwy max 80x1
Wyciskanie max 50x5

Pisze w sprawie czy dodać kolejny trening np trenować 2 planami ABAB BABA i porady w wyciskaniu na ławce od jakiegoś czasu czuje zastój na 50kg, z innymi ćwiczeniami niema problemu cały czas jest progres
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3588 Napisanych postów 44212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334403
Mozesz dodac drugi zestaw. A w wyciskaniu przyczyną najczęściej jest nieprawidłowa technika.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6945 Napisanych postów 144892 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1164279
Jak wyżej wyciskanie zazwyczaj skupiamy się na ruchu wypychania jednak są jeszcze dwa ważne pozostałe ruchy jak choćby ruch łamania sztangi który ma za zadanie Eliminować pracę barków nadmierną jaki ruch przybliżania dłoni na sztandze również izometryczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 27 dni Przeczytanych tematów 105
A mógłby ktoś dać linka do takich zestawów A i zestawów B
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9099 Napisanych postów 112509 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1361039
raczej 4 zestawów w ciągu tygodnia FBW nie zrobisz, zachowując 1 dzien przerwy https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3588 Napisanych postów 44212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334403
Tam masz w etapie 4 odpowiedni plan. Korzystaj.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 27 dni Przeczytanych tematów 105
A czym mogę zastąpić przysiady przednie bo zbytnio nie jestem przekonany do tego ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9099 Napisanych postów 112509 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1361039
to dajesz klasyka, przysiady ze sztanga z tyłu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 27 dni Przeczytanych tematów 105
Czyli w treningu A i B wykorzystać przysiady ze sztanga z tyłu??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9099 Napisanych postów 112509 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1361039
tak mogą być z tyłu, mozesz też wykroków spróbować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Polski_Chłopak
Czyli w treningu A i B wykorzystać przysiady ze sztanga z tyłu??


Tu akurat masz dowolność możesz zrobić zarówno przysiady w wersji tylnej jak i przedniej, wykroki. A jak masz możliwość to wrzuć filmik z wykonania wyciskania i może uda się coś doradzić w kwestii techniki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak planu vs konkretny plan