sztanga prosta

[...] 3x10 - przenosy za głowe 3x6 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 6x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - wspiecia na palce 4x15 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: zawodowo nie ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna hankle gryf prosty obciążenie drążek ławka do brzuszków i wyciąg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]

[...] Grzbiet: Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej i/lub Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (nad glowa) 3x8 Biceps: 2x10 sztanga stojac 2x10 hantlami na zmiane stojac / 2 x 10 na modlitewniku na zmiane 2x10 uchwyt mlotkowy stojac na zmiane 2x10 siedzac lub kleczac na zmiane Miesnie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12/10/8/8 wyciskanie francuskie w siadzie hantlem 10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12/10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK plecy + biceps Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/6/10 martwy ciąg 12/10/8 [...]

[...] do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 miesiace.. pamietam ze podnosilem te 50 pierwszy raz jak sie polozylem pdo sztanga jakies 2 moze 3 razy po tychg 2 czy niecalych 3 miesiacach 50kg podnosilem ok 24 powtorzenia.. po czym postanowilem kupic sobie troszke sprzetu do domu bo akurat [...]

Witam. Trenuję 2 miesiące Wiek :16 wzrost: 190 waga: 93 Mimo sporych wymiarów moje wyniki siłowe są mierne, wyciskam jedynie 65kg na ławce prostej.Mój obecny plan to Poniedziałek: klatka Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6 Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6 Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6 Rozpiętki 10-8-8-6 Wtorek: łapy biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam na początek o mnie. Jestem ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 62kg Cel tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. [...]

[...] rzeźba mięsni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka,jazda rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam:hantle,gryf łamany,ławka(prosta i skośna),2 sztangi,ławkę do brzuszków,drążek do podciągania i poręcz do ściany Dieta: brak [...]

(1). Siema mam 17lat 180cm wzrostu i waze 63.5kg ( po ostatnim planie przytylem 3.5 kg:D, ale jeszcze waze duzo za malo) _______________________ (2). Cwicze od około 3.5 miecha _______________________ (3). Miedzy planami stosuje okres regeneracji -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w [...]

[...] Cel treningowy: Zamiana tłuszczu na mięśnie/ siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (prosta/ skos góra) + modlitewnik Worek bokserski gryf 213CM gryf łamany 4x hantelki różne obciążenia Dieta: Ograniczenie słodyczy,tłustych [...]

[...] (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka pialtes, gumy rehabilitacyjne Dieta : 4 duże posiłki np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 [...]

[...] - Martwy ciąg, 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi stojac 4 x10 -wyciskanie sztangietek stojac 4 x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze [...]

Witam, zastanawiam się już od dłuższego czasu co ze sobą zrobić. Mam 15 lat 179cm wzrostu i 66kg Moje wymiary to: Biceps - 32,5 Przedramię - 29 Łydka - 36 Udo - 48 Pas - 83,5 Klatka - 90 Poradźcie mi co mam zrobić. Do tej pory ćwiczyłem w domu, bo mam ławkę, dwie sztangi: Łamaną i Prostą 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, [...]

[...] kazdm treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 6miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki, laweczka prosta Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps Przysiądy ze sztanga 14 12 10 Wspiecia na łydkach 14 12 10 Mc 14 12 10 Podciaganie na drążku 3*max Wioslowanie 14 12 10 Uginanie że sztanga 14 12 10 Młotkowo 14 12 10 Schemat: Pon A [...]

[...] : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc, przedtem 1,5 roku street workout Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam [...]

[...] rzeźba mięsni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka,jazda rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam:hantle,gryf łamany,ławka(prosta i skośna),2 sztangi,ławkę do brzuszków,drążek do podciągania i poręcz do ściany Dieta: brak [...]

[...] najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) 5.przeciwwskazań brak :) Pozdrawiam. :)

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10 3.Uginanie ramion z liną dolnego wyciągu [...]