sztanga prosta

[...] : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, ławka full regulowana, drążek Dieta :Mam (6 posiłków) Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :na razie nie Ostatnio [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower, rolki, bieganie, koszykowka,pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z możliwością regulacji. Sztanga prosta i łamana. Hantelki. 220kg obciążenia. Brama. Dieta: Ścislej nie okreslona Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 2s (superseria) Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Plecy: przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wycisk sztanga prosta 3s Klatka: krzyżowanie linek na bramie 2s Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Barki: unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s Triceps: ściąganie linek [...]

[...] na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg [...]

[...] press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 10 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 10 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal [...]

[...] 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, modlitewnik, stojaki, stacja na nogi, sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta: może nie tip top ale trzymana Przeciwskaznania [...]

[...] 3 serie Martwy 3 serie Biceps; uginanie ze sztangą stojąc.Sztanga prosta/łamana 3 serie Hantle młotkowo 3 serie Czwartek:Klata,barki,triceps Prosta 4 serie Barki: Wyciskanie sztanga/sztangelki 3 serie Wznosy do przodu 3 serie Triceps: Francuz 4 serie Piątek:Nogi,Plecy,Biceps Przysiady 3 serie Wyprosty 3 serie Łydka 3 serie Plecy: podciąganie 3x [...]

Witam Serdecznie !!! Po kontuzji / przeciążeniu barku ( zaplanie LHB susp.) Czyli nieco zwiększona ilość płynu w jamie stawowej i klatach podbarkowej wróciłem do treningów . Cel to redukcja i roztrenowanie . Od 7 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  [...]

[...] 183 Cel treningowy: redukcja tłuszczu , rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(rozpiętki,nogi) , ławka skośna , sztanga prosta, sztangietki, Dieta: białkowa śniadanie:jajecznica i pieczywo ciemne wielozbożowe , białko [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10/11 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciagi sa , lawka jest , brak drazka i poreczy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni od kwietnia tego roku, moim celem jest masa. Mam budowę i przemianę materii raczej ektomorfika, zawsze ciężko mi było przytyć (nawet nabrać tłuszcz) mimo że jak na swoje gabaryty jadłem sporo. Od kąd ćwiczę na siłowni i staram się dostarczać odpowiednie ilości makroskładników to trochę to idzie w górę, do [...]

[...] na zmiany. Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 -pompki na poreczach 3x 8 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja naprzemiennie 3x 10 brzuch: spieecia brzucha w superserii z allahami(na wiciagu) 3x12 Sroda(grzbiet [...]

[...] Może mi ktoś pomóc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowym sprzętem Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: ostrowia

[...] systematyczne. Chciał bym zacząć treningi systematyczne i mieć jakis plan treningów na tydzień zależało by mi na cyklu 4 dni w tygodniu i dopasowanego do moich przyżądów (sztanga prosta obciążenia do 50 kg na stojaku , hantel 10kg(1) , expander regulowany, sprężyna (tzw.pałąg) i hand gripy i drazek ).głównymi partiami mięśni które chciał bym [...]

[...] 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek, modlitewnik, regulowana ławka Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam społeczność ! Zakładam własny dziennik ze względu na częsty brak systematyczności z mojej strony. Zbyt łatwo odpuszczam swoje cele w treningu oraz powoduje to, że wpadam z skrajności od dopinania diety na guzik po jedzenie bez opamiętania a to powoduje, że boksuje ostro po lodzie przez ponad 1,5 roku i czuje się z tym fatalnie. Doskonale [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]

[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławeczka (skos góra,dół) Dieta: ułożona pod zdobycie masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] czegoo jakies poprawki: trening 3 razy w tygodniu: TRENING Barki: sztangielki: - unoszone nad głowa 4 x 8 - wymachy do przodu 3 x 8 - wymachy boczne po łuku 4 x 8 Klatka: sztanga: - ławeczka prosta 4 x 8 - ławeczka skośna 4 x 8 lub sztangielki Triceps: sztanga: - wyciskanie francuskie 4 x 8 - ściąganie ciężaru w dół (maszyna) 4 x 8 [...]

[...] zza głowy 4x10 3.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 3x12 4.Unoszenie sztangielek w przód na przemian 3x12 Środa *tric,bic,przedramię 1.Wyciskanie fracuskie do czoła(sztanga prosta) 3x10 2.Unoszenie sztangi prostej-stojąc 10-8-6 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 4.Unoszenie sztangielek naprzemian na [...]