[...] ryby po tren: 100g ryzu + 100 kuraka Klatka: Wl : 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos dodatni: 4x10 (+ 2kg więcej na łape weszło) rozpietki : 4x10 biceps: uginanie ramion z sztanga prostą stojąc 12-10-10-8 uginanie z hantlami w uchycie młotkowym 4x10 Trening w porządku , łapy nie czuje gorzej z klatką, nigdy nic nie piecze itd, u was jest [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :68 Wzrost :167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga prosta, łamana, kratownica, sztangielki, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
"Są jakieś sposoby żeby nasze ramiona złapały kilka cm powiedzmy w 1 cyklu?" Są takie sposoby - nazywają się zasady weidera Hantlami biceps rzadko robię. Sztanga prosta seria 60-70 (8-10 powt.) Często zdarzają się osoby, które mając 50 w łapie robią bicepsy na 40-50 i często osoby, które mając 40 robią na 60. Dlatego wszystko jest [...]
waga -> 66,5kg na czczo wzrost -> 175cm staż treningowy -> 6-7 miesięcy regularnie dostepny sprzet -> laweczka + ~100kg obciazenia + sztangielki 2x20kg + sztanga prosta + wyciag + dodatek do laweczki na prostowanie nog przeciewskazania -> brak Dzieki za linki, przydatne
Wiesz co ci powiem. Miałem ten sam przypadek, także przy robieniu iceosu sztanga prosta, także mi strzeliło. Nie mogłem oddychać, ale okazało się że mam naciągnięty lewy prosty mięsień grzbietu, i czasem jeszcze pobolewa, lecz zanim złagodniał ból, to troche czasu mineło...
Skoro zaczynasz to 3x w tygodnie zupełnie starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś [...]
Koncert epicki, piękny, szczególnie ścieżka do Gladiatora i kultowy Time z filmu Incepcja, coś cudownego. Co do ciężarów, dziś poszła klata, wyciskanie leżąc sztanga prosta 100 kg ostatnia seria 8 powtórzeń nie lubię klatki, gdyż u mnie słabo rośnie mam problem z górą. Ciężar podaję pobieżnie, bo pisze z tel, jestem w pracy. Ale panowie triceps [...]
może najpierw napisz co jest Twoim głównym celem, zapewne masa ? co do powtórzeń bym to robił progresja/regresją, progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego [...]
[...] treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle (Potocznie choć nie do końca można to nazwać zośką) Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, sztanga prosta Dieta : Śniadanko - Musli na mleku W międzyczasie zjem jakiś jogurt naturalny bez cukru Obiad to co w domu mama zrobi Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem i [...]
Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]
Moje 5 groszy do tego co napisał apokalipsa + kilka niuansów :) - Zamiast ćwiczenia na biceps na modlitewniku z wolnym ciężarem użyj wyciągu, poeksperymentuj z odległością modlitewnika od dolnego bloczka wyciągu. Poczujesz napięcie w każdej fazie ruchu ćwiczenia a nie dwukrotny spadek w dolnej i górnej pozycji. - Na boczne i tylne aktony zrób po [...]
Też mam zamiar niedługo wrócić do robienia bicepsów sztanga prostą - i też będę zajmował racka. Ale takiego gdzie nikt nie robi przysiadów. Nienawidzę brać z ziemi sztangi z konkretnym klamotem na biceps. Trudno wtedy uniknąć przesadnego wyprostu ramion - a na podchwycie to niekomfortowe.