sztanga prosta

DZIEŃ 93 - 03.01.2012 HASŁO DNIA: * Rób swoje i nie patrz się na innych, jak Ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych! * Nie mogłem zasnąc w nocy, pobudzony po kofeinie byłem jeszcze troche jak i przestawiony zdecydowanie na tryb wieczorny przez te dni wolne... i tak leżałem spoooro w łóżku zanim zasnąłem, no cóż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 [...]

Witam w kolejnym wpisie. W Sobotę poszedłem pierwszy raz do nowej pracy, jadłem mało. Piątek natomiast był dniem treningowym "przód", micha trzymana była perfect. Trening: Dipsy 2s 6 reps - nie czułem jakoś tych dipsów i postanowiłem, że spróbuję dać zamiast inne ćwiczenie Wyciskanie sztangielek prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat [...]

[...] 30 francuz lezac do czola 3x10 PULL Martwy ciag ( klasyk) 5x5 drążek TOTAL 30 wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia (mam dylemat ale może 5x5?) uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) 3x10 modlitewnik 3x10 szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) – (również dylemat mam dać większe ciężary a mniej powtórzeń czy może troszkę obciąć [...]

[...] + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) Wtorek pull: martwy ciąg 5x5 (progresja co trening) półsztanga 5x10 (progresja co trening) Wznosy hantli bokiem 4x10 (progresja co serię) Szrugsy 5x10 (progresja co trening) Czwartek legs: siady klasyczne szeroki rozstaw 5x5 [...]

Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]

[...] powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

Albo tak jak ci radzi raczek87, albo daj se tydzień spokoju z bicem, a po tygodniu przerwy zastosuj metodę 10x10 uginania ze sztangą prostą. Zobaczysz co po takiej batalii stanie się z twoimi baniakami. Potem znów wejdź na zwykły split ale w moim przkonaniu łapy rosną najlepiej gdy są wypoczęte, czyli że trenowane na osobnej sesji. Dla przykładu: [...]

Dzień 2: Nogi+Klatka+Biceps -Wykroki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 130kg x10) 10 razy na każdą nogę. Ładnie poszło, -Dwugłowe (25kg x10, 35kg x10, 45kg x10, 55kg x10), -Wyciskanie na prostej (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x10), Eh ta klatka to jakaś genetycznie z***ana -Wyciskanie na skosie w górę (110kg/6 x4), -Uginanie hantli z [...]

boli bo źle trzymasz a ciężar jest duży zapewne sztanga prosta a łapiesz w poprzek dłoni a nie po skosie, przy łamanej pewnie nieodczuwalne dodatkowo boli pewnie przy wszelkich wyciskaniach sztangą, gdzie zły chwyt potęguje wyginanie nauczyć się trzymać na mniejszych kg i systematycznie wejdz na właściwe obciążenie często spotykany błąd, a [...]

[...] neutralnym (4 serie 10-12 powtórzeń). Na koniec jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu. BICEPS Tu podobnie - pierwsze ćwiczenie 6-7 serii piramida z regresami na koniec (sztanga prosta stojąc zakres powtórzeń 12-6). Do tego 4-5 serii uginania młotkowego sztangielkami z zatrzymaniem w szczytowej fazie napięcia mięśni (8-12 powtórzeń). na [...]

Dzisiejszy trening bardzo owocny pod względem fizycznym , psychika trochę gorzej. :] 1.MC w metodzie "rampy" 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 2kg progres 4sx10p - 20kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na udach [...]

Witam :]. Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy. Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów. Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały [...]

Witam dziś po treningu na siłowni dobrze dowalony i zadowolony , trening przebiegł następująco. 1.MC w metodzie + gryf 10kg "rampy" 1sx20p-20kg 2sx15p-40kg 3sx15p-45g 4sx10p-50kg 5sx10p-55kg 6sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 10kg 4sx10p - 25kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 10kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne [...]

Siema dzień IV za mną ( Treningowy) Zestaw A Przysiady 5x30kg/40kg/50kg/67kg/77kg Wyciskanie sztangi płasko 5x30kg/40kg/50kg/60kg/65.5kg Martwy ciąg 5x40kg/45kg/50kg/55kg/63kg Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) 5x21kg/25kg/27kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+2kg/5pow+2kg Łydki wspięcie na palcach stojąc ze [...]

Trening z Piątku 14.12.12r Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/8pow.-18kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-30kg/10pow.-40kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]

[...] 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie ramion z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 10pow.-25kg/6pow.-30kg/6pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-21kg/7pow.-26kg Trening na (+) bardzo dobrze czułem klatke i [...]

[...] Obecnie mi się skończyło i nie wiem czy jest sens w to inwestować znowu. EDIT Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 Prostowanie na maszynie 3*12 Wycisk płaska(sztanga) 3*8 Wycisk skos(hantelki) 3*8 Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL Wiosłowanie nachwytem 3*8 MC 4*8 Podnoszenie hantli w opadzie [...]

HadesSquad .... + słonecznik i orzechy Pitt Bull juz 2/3 nie ma good_year prosze bardzo: ....trening ze środy..... Biceps -hantlą ze skrętem 12x35lb 12x35lb 10x40 -sztangą prostą na modlitewniku 12x25kg 10x30 10xkg -wyciąg linki (młotek) 12x8poziom 12x9 10z10 Przedramie: -sztangą podchwytem 12x25kg 12x30 12x30 12x30 Wrażenia: Pompa i moc [...]