sztanga prosta

[...] Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia i CarbBX Zmieniony przez - Goldi92 w dniu [...]

[...] ustalić plan, cwiczenia na brzuch tez mile widziane gram w piłke nozna, chodze raz w tygodniu na basen. Na siłowni cwicze 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota tak wyglada mój plan: (2min [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

[...] dokładam 2,5 kg) Wyciskanie na dodatniej (4s po 8p) Wyciskanie na ujemnej (4s po 8p) Ściąganie linek bramy (4s po 10p) Rozpietki (4 s po 10/12 p) Uginanie przedramion że sztanga prosta (3s 10p) Uginanie przedramion z hantlami (3s po 10p) Herkulesy (3s po 10) Uginanie przedramion z linka wyciągu Dolnego (3s po 12/15p) Czwartek (plecy i [...]

[...] treningu na na następny dzień nie czuje zakwasów, gram w piłkę nożna, chodzę raz w tygodniu na basen. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, mam ławkę prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę. tak wygląda mój plan: (2min przerwy) Poniedziałek - Klatka: ( co serie dokładam [...]

[...] Środa - Wolne ----------------------------------------------- Czwartek - Wone ----------------------------------------------- Piątek (Nogi + Przedramie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x15 - Uginanie na atlasie przód 3x12 - Uginanie na atlasie tył 3x12 - Uginanie na palcach 3x12 Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 - Uginanie [...]

Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]

[...] 94 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, ale myślę że wejdzie jakiś gainer Zmieniony przez - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko serwatkowe

[...] klatki piersiowej 4 x 12-10 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 1. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 4 x 12-10 1. Uginanie Zottmana 4 x 12 na rękę 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywka trzymaną podchwytem 4 x 12-10-8-8 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4 x 12 Niedziela 1. Przysiad ze [...]

[...] 18 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, hantelki, ławeczka prosta + skos głową w górę, wyciąg górny, prasa na nogi, worek bokserski, rower,piłka lekarska Dieta: [...]

Witam! Nie wiem zupełnie od czego zacząć, ponieważ jestem na tym forum po raz pierwszy i po raz pierwszy w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

[...] mogę ćwiczyć: niestety, mocno ograniczone. Jedyna możliwość ćwiczeń jaką posiadam to warunki domowe. Posiadam ławeczkę do wyciskania (prosta i skośna do kąta 45 stopni), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Wiem, że to niewiele, ale kiedyś też na tym ćwiczyłem i dawało radę robić praktycznie prawie wszystkie partie mieśniowe. Czas jaki [...]

[...] treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie 150kg Dieta: Brak funduszy lecz staram się [...]

Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu: ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał [...]

[...] 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do klatki szeroko 12/10/max [...]

[...] siedząc (ramię oparte o kolano) 8 10 12 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 12 12 12 12 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 20 20 22 22 -siódemka ze sztanga prosta 2x Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi za głowa siedzac 10 10 10 10 -arnoldki 10 12 10 12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 -podciąganie sztangi [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok miałem 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty: lekka atletyka 5 lat kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: chce ale nie mam na razie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie!!!!!!!!