sztanga prosta

[...] 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15 Środa: prostowanie nóg na maszynie: 5 x 8-15 ława płaska: 5 x 3-6 podciaganie się na drążku z obciażeniem: 7 x 3-5 wyciskanie na barki na [...]

[...] 20 powturzen. I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen na lezaco. I na koniec jeszcze przedramie. A we czwartek znowu klata i na koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład. W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w [...]

DZIEŃ 102, poniedziałek - 12.07 Od dziś moje pseudo nabiera dosłownego znaczenia, oficjalnie przyjęli mnie do GWSH, papierki zawiozłem i git. Potem trochę załatwień z tatą, potem obiad w ciekawej knajpce - Retro, w stylu gierkowskim Ale żarcie wypas Trening 21-22 Jedzenie 1) Jajka na miękko, chleb, pomidor 2) Lody, kawa 3) Śledź z cebulą + [...]

Poniedziałek, 21.11.2011 Trening Klatka/biceps Wyciskanie poziomo, sztanga 20x 20 30x 15 40x 10 50x 6 55x 5 45x max 40x max Wyciskanie skos +, hantle 15x 8 15x 6 15x 6 Rozpiętki poziomo 7x 10 9x 8 9x 8 12x 6 Brama 2 sztabki x 10 3 sztabki x 6 2 sztabki x 10 Uginanie ze sztangą prostą, stojąc 13x 12 23x 7 18x 8 13x 10 Uginanie na modlitewniku z [...]

[...] barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg Biceps: Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/7pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą 8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg Zmieniony przez - kaktus96 w [...]

[...] 6x21/14/7/7/14/21 - podciaganie podchwytem 3x8 drop - wiosło hantla 3x12 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos dodatni 3x5 (6s) - uginanie przedramion ze sztanga prostą stojac 4x8 /SFD/Images/2015/11/23/5101b3bff98240cd82e9897002347b40.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] 3. wyciskanie żołnierskie sztangi stojac 4.podciąganie sztangi do mostka-szeroki uchwyt 5.wyciskanie sztangi na poziomej 6.wyciskanie hantli na dodatniej 7.uginanie ramion sztanga prosta 8.pompki szwedzkie(czyli pompki na poręczach) 9.Przysiady ze sztangą 10.wspiecia na palce 11.brzuch Każde ćw robiśz określona ilość seri i dopiero ptym [...]

[...] 90kg wiosłowanie sztangą 4s 12p 50kg wyciskanie żołnierskie 4s 12p 45kg wyciskanie sztangi na poz 4s 12p 60kg wyciskanie hantli na skosie 4s 20kg kazda uginanie ramion sztanga prosta 40kg 4s 10p pompki szwedzkie 4s 20p przysiady ze sztangą 4s 14p 70kg brzuch (crunche, v-up 40p 2s wspięcia górskie przez 1min, 100 ,,brzuszków'' pon - [...]

[...] hantelek) 8x25kg 8x25kg 6x25kg Rozpiętki na ławce skośnej 10x15kg(jeden hantelek) 10x15kg 8x15kg Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x20kg 8x30kg 8x30kg Biceps uginanie ze sztanga prostą 3 serie 8x30kg uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 8x30kg uginanie ramienia opartego o podudzie 3 serie 8x15kg Na koniec 10 min brzucha: unoszenie nóg w [...]

[...] 8x25kg 6x25kg Rozpiętki na ławce skośnej 12x15kg(jeden hantelek) 10x15kg 8x15kg Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x25kg 8x35kg 8x35kg Biceps uginanie ze sztanga prostą 3 serie 8x30kg uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 8x15kg (jeden hantelek) uginanie ramienia opartego o podudzie 10x15kg 8x15kg 8x15kg Oczywiście na [...]

[...] 8x70kg 8x70kg Rozpiętki na skosie 8x15kg 8x17kg 8x17kg Wyciskanie na maszynie typu Hammer 8-8-8 Biceps Uginanie ramion z hantelkami siedząc 8x17kg 8x17kg 8x17kg Ugianie ze sztanga prostą 8x35kg 8x40kg 8x40kg Uginanie z hantlem łokiec oparty o kolano 8x12kg 8x12kg 8x12kg Do tego coraz ostrzejsze treningi brzucha, szczególnie unoszenie nóg w [...]

[...] środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6 ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 skłony na ławce rzymskiej 4s biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z sublimacją (okręcaniem) 3s 10-6 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały podciąganie do brody 12,10,8,6 piątek bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

[...] Uginanie wyciag dolny 3x8 8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8 9a Mlotki 3x8 9b Wyciskanie francuskie lezac hantli(jednej) 3x8-10 10a Pompki na poreczach 3x15 10b Uginanie stojac sztanga prosta 3x8-10 +przedramie i 10min biezni Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0+3 capsy burnera sfd (good mode) w trakcie bcaa po wpc Dieta 4800 kcal Info [...]

[...] DT lapy 1a Wyprosty wyciag gorny 4x12 1b Uginania jednoracz w opadzie wyciag dolny 4x12 2a Wyciskanie francuskie hantla 3x6 2b Uginanie sztanga prosta stojac 4x12 3a Wyprosty z hantla w opadzie 3x12 3b Uginanie w oparciu o kolano 3x12 +przedramie Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEk SHOUT 1 butla w [...]

Pon - Push: 1.przysiad ze sztanga na barkach rampa 10 2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12 3.wyciskanie plasko rampa 10 4.wyciskanie na skosie hantle 4x12 5.arnoldki 4x12 6.fracuz lezac sztanga 4x12 7.wspiecia stojac 5x20-30 Wt - Pull: 1.MC rampa 10 2.zuraw 4x12 3.Drazek szeroko rampa 10 4.Wioslowanie hantlem 4x12 5.uginanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: -wiosło sztangą łamaną 60x16, 62x14, 64x12, 66x10 -wiosło sztangą w pionie 30x18, 32x16, 34x14 -uginanie młotkowe 12x16, 13x14, 14x12 No więc tak... -wiosło sztangą łamaną podchwytem wykonałem z trochę mniejszym ciężarem, aczkolwiek ruch był wolniejszy. Weszło bardzo ładnie i czuć było pracę mięśni. Bardziej przypadło mi do [...]

[...] + Triceps 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Martwy ciąg 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia przed treningiem 1 kaps [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia Trening bardzo dobry [...]