[...] załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8 3. Podciąganie się na drążku w super serii z "narciarzem"4x14,12,10,8 4.OHP 5x5 5.Wyciskanie wąsko: 3x12,10,8, 6.uginanie ramion że sztanga prosta: 3x 16 14 12 7. Allahy: 4xMAX B: 1.Martwy ciąg 5x5 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej w super serii z rozpietkami 4x14,12,10,8 3.wioslowanie hantelka [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga prosta, hantle, uchwyty do pompek, ściskacze Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony [...]
[...] wystające kości; dobrze umięsnione nogi(łydki i uda to moje najmocniejsze grupy mięsniowe)), mam za sobą 5 miesięcy systematycznych treningowów w domowej siłowni (ławeczka, sztanga prosta i łamana + ciężarki, planuję zakup poręczy/drążka i modlitewnika), jestem po jednym cyklu kreatynowym; przerobiłem już 5 plansz z ksiązki Joe Weidera; [...]
[...] na lato a takze po nim Staż treningowy na słowni: 20 dni... Uprawiane inne sporty: kiedys koszykowka, dzis juz lawka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, sztangielki, na dniach zmontuje wyciag lawka skosna , lawka plaska Dieta: niezdrowa... Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Płeć : M Waga : 70 Wzrost : 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]
[...] ogólny przyrost masy, siły. Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa ) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, sprężyny do rozciągania. Dieta : brak. Przeciwskazania [...]
Witam, jako iż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią powininem zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Znalazłem jeden, wygląda on w ten sposób: Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s [...]
[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rolkach, czasami siatkówka i piłka ręczna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma/skośna sztanga prosta i łamana, hantle 2x10kg Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: mała przepuklina kresy białej,lekarz [...]
Witam, ostatnio na siłowni pewien pan podstawił mi plan. Jest to człowiek który ćwiczy już ok, 20 lat, sylwetka robi wrażenie. Przedstawiam wam ten plan i chciałbym powiedzieć czy można nim bez problemu ćwiczyć. aktualnie robie FBW z dwoma zestawami. pon: klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 [...]
Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]
[...] i uginanie po 2/3 serie. Podciąganie - w zależności czy przysiad czy MC dodaję wiosłowanie na maszynie wąskim uchwytem 12,10,8 Wyciskanie hantli w leżeniu skos góra/ sztanga ławka płaska 1x rozgrzewka 12/10/8 czasami dodaje - krzyżowanie linek na bramce z zachodzeniem rak do łokci 3x12 lub skos dół hantlami 12/10/8 Arnoldki / [...]