[...] gory 3x do bolu -glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 szczebelek drabinek i brzuszki 3x do bolu wtorek Nogi+Biceps -Przysiady ze sztanga 12,12,12,12,8 -Lydki na mszynie 4x12 -Modlitewnik z lamana sztanga 12,12,8 -Modlitewnik sztangielki 3x12 -sztangielki chwytem mlotkowym czwartek [...]
[...] 162 Cel treningowy: rzeźba, siła, wyrobienie klatki Staż treningowy na słowni: bez stażu Uprawiane inne sporty: żużel Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta , sztanga, hantle, drązek, worek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: mam skolioze, nie wytężanie pleców Zażywane suplementy: nie [...]
[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka skośna i prosta, wyciąg górny, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę . .Czy mogli byście poprawić mój plan treningowy sam go sobie ułożyłem i z tego co wiem nie jest do końca dobry niestety do ćwiczeń puki co mam tylko ławeczkę poziomą. Hantle oraz sztangi prostą,lekko łamaną. i mocno łamaną . 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez skosu, prosta sztanga full obciążenia Dieta: dużo węglowodanów przed treningiem i nic więcej nie dbałem Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,sztangielki,ławeczka skośna i prosta,drążek do podciągania, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane [...]
[...] sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen 1. Triceps: -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 -drążek 3 x 10 2.Biceps: -Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3 x 12 3.Brzuch: -sklony w lezeniu 3 x 12 -podciąganie nóg na drążku 3 x 10 [...]
[...] dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skos,sztanga, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,carbo
[...] Barki: - Wyciskanie hantli Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO pon : aero wt : plan A + aero śr : aero cz : plan a + aero pt : aero so : plan A + aero nd : wolne
Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]