sztanga prosta

[...] Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłownia Dieta: zazwyczaj low carbo od poniedziałku do piątku Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] , pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 30kg / ławka prosta / drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) siłownie gdzie jest : - ławeczka regulowana -ławeczka skosna na brzuch -porecze przy scianie -tzw "bramka" i wyciąg górny -sztanga gługa prosta z ok 100kg -sztangielki 2x10kg i 1x15kg Plan prezentuje ponizej DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie( [...]

[...] 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 msc Uprawiane inne sporty: Teraz mam przerwe w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga łamana prosta ławeczka skośna pozioma hantle obciążenie 135 kg Dieta: 10 wskazówek żywnościowych Przeciwskaznania medyczne: W tej chwili [...]

[...] na słowni: 3miesiace, pseudo splitem ktory po lekturze tutaj byl bez sesu ;/ Uprawiane inne sporty: Taniec towarzyski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia w planie porecz do pompek + wyciag Dieta: 60%, do pelnego treningu bedzie 100% :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jogging, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta bez regulacji, sztanga, podciąg, talerze 130 kg łącznie. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] 3. wypady krotkie 3x6-8 90sek 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30sek [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW A 1. Przysiad bułgarski ze sztanga na barkach 4x10powt. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10powt. 5. Wznosy bioder leżąc [...]

Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]

[...] 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie hantli 10-10-10-10 - Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 Sobota: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10-10-10 - Przysiady ze sztanga na klatce 10-10-10-10-10 - Wspięcia na palce 10-10-10-10-10 Barki: - Szrugsy sztangą 10-10-10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10 - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga(łamana,prosta)hantle, Dieta: 3400 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nie Zmieniony przez - adas94 w [...]

Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]

[...] podporze tylem 3xmax sroda: plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4xmax wioslowanie sztangielka 4x12 martwy ciag 3x12 biceps: uginanie rak ze sztanga 4 serie x12 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x12 przedramie: nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na karku 4x 20 2 Uginanie nogi 4x 20 3 "Wyskoki step" 4x 20 4 Wspięcia na palce 4x 30 6 Wąski uchwyt sztanga 4x 12 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x 30 8 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15 Dzień III - plecy - barki 1 Podciąganie [...]

[...] poprzedni plan: KLATKA: -wyciskanie sztangi (skos w góre) 4x -wyciskanie sztangielek (płaska)4x -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x - [...]

[...] drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspięcia na palce (skłony ze sztangą na karku) 10 serii 5 powtórzeń unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem [...]

[...] 14 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf/sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, ekspander, Dieta: jem częściej ale mniej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: było 120 kap. kreatyny

[...] z za głowy 3 x 12 2.pompki w wąskim rozstawie - 2 x max 3.pompki z nogami na podwyższeniu - 2 x max 4.pompki klasyczne - 2 x max 5.uginanie ramion stojąc, prosta sztanga - 3 x 12 6.uginanie ramion sztangielkami (młotek) - 3 x 12 7.kolanko - 3 x max II 1.przysiady ze sztangą - 3 x 12 2.wyciskanie sztangi z za karku - 3 x 12 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(boczne) 2x12 ad3- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(boczne) 2x12 ad4- unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 ad1- Przysiady sztanga na barach 3x 8 ad2- wykroki/ wejścia na stopień ze sztangą 3x10 ad3- wspięcia na palce stojąc 3x15 proszę o ocenę, bardzo mi zależy gdyż od jutra planuje [...]

[...] sztangi wąsko 10,10,8,8 francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 Plecy drążek 3x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 wiosłowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciąg 8,6,6,4 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy 10,10,8,8 czy [...]