sztanga prosta

9 Tydzień Redukcji 17.01.2020 Siemka Dzisiaj ponownie 50min cardio a na treningu Pull 2. Masakra jakiś taki nerwowy dzień i przełożyło się to na trening. To znaczy spoko wchodziło, wszystko w sumie tak jak chciałem ale jakoś tak nerw przez cały trening i na dodatek plomba mi wyskoczyła z zęba więc dopiero złapało zdenerwowanie, dobrze że pod [...]

10 Tydzień Redukcja 24.01.2020 Witam Kolejne cardio 50min i trening za mną :) Coś to cardio szybko ostatnio mija xD za dużo rzeczy do oglądania na IG i YT xD hehe Na treningu dzisiaj Pull 2. Trening wszedł aż miło, troszeczkę inaczej niż zawsze ale chyba nawet na plus mi to wyszło ;p Przy bicepsie jak widać mocno w dół powtórzenia przy uginaniu [...]

11 Tydzień Redukcja 31.01.2020 Siemka Dzisiaj 50min cardio z rana na czczo a po pracy Pull 2 i dzień wysokich węgli :) Siadło fajnie, nagrałem filmik z wiosłowania, wiadomo tam naginam ale wchodzi mi dobrze takie wiosło, wiem że pochylenie mogłoby być większe i przez to może brak progressu na plecach no ale lubię tak i lubię w tym ćwiczeniu [...]

12 Tydzień Redukcji 07.02.2020 Kolejny trening i dzień wysokich węgli. Trenowało się fajnie nie powiem, coś tam chciałem poszaleć ale nie było nawet gdzie za bardzo dokładać obciążenia bo wszędzie walka żeby chociaż zachować powtórzenia co tez nie zawsze się udawało ;p Mimo wszystko było fajnie, pompa siedziała, na plecach żyły wychodziły to [...]

13 Tydzień Redukcji 14.02.2020 Siemka Po pracy znów dzisiaj atak na biedre, dzisiaj udany bo 25 paczek po 1,5-1,6kg więc zapas znów jest. Ale wody w nich od groma siedzi bo jak taką paczę 1500-1550g po zamrożeniu rozmrożę to czasami nawet 1375g nie mam żeby mieć na cały dzień ;p hehe no ale może mniej wody to więcej białka po takim zabiegu xD [...]

Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz.

[...] totalna :D ale chyba z 50 setów to mam na tym pendrive teraz to zawsze coś spoko się znajdzie :D Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie [...]

[...] 70x9 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 70x8 60x9 50x12 4. Fly press 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 15x9+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 7. Uginanie na drążku wyciągu [...]

[...] siebie 4s (15-12p) 1x11 x11 x11 x11+3 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 4s (15-12p) 0x12 x11 x10 x8+4 5. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) CCx6 15x7 CCx10 CCx9+4 6. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 20x6 40x9 30x12 30x10+3 7. Linki wyciągu górnego 4s (10-12p) 3x8 2x10 1x16 1x13+5 8. Face Pull 4s (15-10p) [...]

[...] na ławce płaskiej 3s (8-10p) 70x8 60x9 50x12 70x10 70x9 70x8 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 28x7 22x8 19x9+3+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x8 40x8 30x11 30x6 50x9 40x8.5 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 15x10 12x12 12x10 [...]

[...] 0x12 x11 x10+4 0x11 x11 x10+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 4x14 4x12 4x10+4+3 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) CCx6 15x7 CCx10 CCx9+4 CCx6 15x9 CCx12 CCx8+1 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x9 30x12 30x10+3 40x10 30x11 30x8+3 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) 3x8 2x10 1x13+5 3x8 2x10 1x13+7+5

[...] ławce płaskiej 3s (8-10p) 70x10 70x9 70x8 75x11 75x8 70x9 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x8 19x9+3+4 28x8 22x8 19x10+3+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x9 40x8.5 30x11 30x6 50x10 40x10 30x12 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x10 12x12 [...]

[...] RP 1x12 x11 x11+4+3 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x11 x11 x10+5 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x15 4x12+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x10 10x9 5x9 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x11 30x11 30x10+4 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x9 2x10 1x14+7+6

[...] ławce płaskiej 3s (8-10p) 75x11 75x8 70x9 80x8 70x9 70x8+3 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x8 19x10+3+3 28x7 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x10 40x10 30x12 30x6 50x10 40x11 30x13 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x11 12x12 [...]

[...] (15-12p) 0x11 x11 x10+5 0x10 x11 x10+5 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x15 4x12+5+4 5x15 4x14 4x12+4+3 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x10 10x9 5x9 15x12 10x9 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x11 30x11 30x10+4 40x10 30x10 25x10+4 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x9 2x10 [...]

[...] 0x10 x11 x10+5 0x11 x12 x10+7+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 5x15 4x14 4x12+4+3 5x16 4x14 4x12+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x12 10x9 5x10 17x10 10x10 5x9 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x10 30x10 25x10+4 40x10 30x12 30x10+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x9 2x10 [...]

[...] ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 70x8 80x7 70x11 70x9 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x8 19x10+4+4 28x8 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 40x11 30x11 30x6 50x10 40x10 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x13 [...]

[...] 0x11 x12 x10+7+4 0x13 x12 x10+5+3 5. Face Pull 3s (15-10p) 5x16 4x14 4x12+5+4 6x12 5x14 5x12+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 17x10 10x10 5x9 17x11 12x8 5x8 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x10 30x12 30x10+5 40x10 32x12 30x11+4 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x10 1x14 [...]

[...] ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x7 70x11 70x9 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x9 19x10+4+3 28x8 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 40x10 30x11 30x6 55x7 40x10 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x14 [...]

[...] x11 x10+5+5 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x13 x12 x10+7+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x13 5x15 5x12+6+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 20x11 10x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 42x10 32x13 30x11+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20