sztanga prosta

Krotko i zwiezle... ;) Wiek: 16 lat, staz: 8-9 miesiecy, wzrost: 184cm, waga: 70kg, suplementacja: Kreatyna monowodzian + dieta. Jest to pierwszy cykl HST, ktory zaczynam 9 kwietnia. PRIORYTET: RECE :) Mikro 15: PRZYSIADY 1s LYDKI 1s WYCISKANIE NA PROSTEJ 1s ? PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA NA [...]

[...] II, ale 2 treningi i 3 przerwy. Teraz zaczynam na poważnie. Chce osiągnąć mase i siłe. Mam 178 wzrostu i waze 74 kg. Mam siłownie w piwnicy:(Ławka posta, skośna, hantle, sztanga prosta, łamana, dokręcane obciążenie). Przeciwskazań nie mam(ale ostatnio niezle mnie bolą kolana). Act już zrobiłem. Pisze podajcie jak można jak najlepiej połaczyć [...]

Witam :) pomoże ktos ? z gory dziekuje za pomoc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5 dipsy 6.Uginanie ze sztangą prostą wszystko po 4s/10powt = będzie ok ? trening z sfd (ronnie220) zamienilem tylko wyciskanie wąsko na dipsy - chcialbym jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o [...]

Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy który wykonywałbym tylko w domu przy sprzęcie jaki posiadam. A jest to: Sztanga prosta 180cm, 2 krótkie gryfy, 2 x 10kg, 2 x 1,25kg, 2 x 2,5kg, 2 x, 1,5kg, 2 x 0,5kg. Da się z takim sprzętem ułożyć plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu? Mam już ćwiczenia na przedramiona i brzuch, chciałbym jeszcze [...]

[...] na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt uginanie na moglitewniku sztanga prosta 2 serie 12 powt. czy taki trening moze byc? moj staz na silowni wynosi 14 msc.

Siema mam pytanie dotyczące specyfiki ćwiczeń na biceps i różnicy między nimi. Chodzi mi o to, czym się różni działanie na biceps chociażby uginania hantli młotkowo od normalnego uginania podchwytem? I w związku z tym jakie ćwiczenia włożyć? Na razie robie modlitewnik łamaną 4 serie, czasami 3 i jedną metodą "21" (7 górnych połówek ruchu, 7 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem ów forum. Mam do was kilka pytań ( jeżeli zły dział proszę o przeniesienie i poinformowanie mnie o tym ). Pytanie 1, a właścieie prośbę : Mógłby ktoś mi ułożyć plan, sam nie potrafię. Mam ławeczke, ze sztangą prostą, kilka hantli, motylki, sprzęt na nogi. Wiem, że ćwiczeń jest multum, nawet bez profesionalnego [...]

[...] forumowiczem jak i "kulturystą" :). Chciałem zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając: -Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem -sztanga prosta i łamana -2 małe sztangielki -120kg obciążenia Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener ci wszystko [...]

[...] widzicie że mam problem:( Nie wazne sa dla mnie konsekwencje ale efekt...Mój budżet jest zbyt skromny żeby kupowac odzywki o niebotycznych cenach... Aha,zapomniałem dodac że mam 19 lat.... Proszę o rzetelną odpowiedz.Ćwiczę domowym sprzetem....ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki(duże i małe),ławka skosna,drążek do podnoszenia... "Carpe diem"

Cześć chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy czy coś jest w nim do zmiany do dodania albo wyrzucenia. Ewentualnie czy trzeba go jakoś podzielić lub wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów. Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z [...]

[...] obciążeń to 103 kg. };-) **Możliwość wystawienia na allegro i wysyłki po wpłacie na konto należności, która obejmuje koszt sprzętu plus koszt wysyłki!! Numer kontaktowy w linku: http://olx.pl/oferta/silownia-domowa-okazja-laweczka-sztanga-prosta-gryf-lamany-CID767-ID7Ta0W.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01cf89455e7441dba5a3e098da237aea.jpg

Obecnie ćwiczę obwodowo (każda partia mięśniowa po jednym ćwiczeniu na trening) od ok 3 miesiący. przymierzam się do zmiany treningu na standardowy (nie wiem jak się fachowo nazywa, po prostu w pon klatka tric, wt barki biceps itp.). Pytanie moje jest takie: czy jeżeli w treningu obwodowym robiłem uginanie ramion ze sztangą prosta (3miesiące) to [...]

[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga prosta i lamana, sztangielki, ławka z przystawka na nogi,modlitewnik)

[...] miesiąc bardzo dobrze było i były przyrosty teraz już praktycznie stanęło czy mogę zacząć trening dzielony (splita) ? będzie dla mnie odpowiedni ?? sprzęt jaki posiadam to sztanga prosta / 2 krótkie gryfy / obciążenie 60 kg / ławka regulowana / stojaki wolno stojące mój cel to MASA i zwiększenie obwodów bo jestem chudy i słabo wyglądam jeżeni [...]

Witam Mam do was prośbe o rozpisanie mi cwiczen jakie moge wykonywac nastepujacymi ciezarkami: -sztanga prosta -2 hantelki: jedna ciezsza ze stałym ciezarem, druga ze zmiennym ciezarem(mozna dokladac) - drazek i tyle mam zelastwa, mozecie mi podsunac jakis trening jaki moge wykonywac tym sprzetem, wiem ze duzo tego nie jest ale zawsze mozna cos z [...]

[...] lodowka nie wyposazona zeby wybierac ale zdrowo jest jakas rybka mleko jajko takie rzeczy. Wymiary tak nie z linijki to: z 168 cm wzrost ( jak sie dobrze wyprostuje :D) waga ok. 65 kg jak bedzie potrzeba to podam co innego. Ze sprzetu na chacie co mam to : sztanga (prosta/gięta) hantelki laweczka, drazek ( ale wąsko w futrynie ) Dziekowa z gory

Hej! Staram sie brać plan treningowy z "Pierwszego roku treningow" I mam pewien problem jakoś z miesiąc robie pierwszy plan, w ktorym byly cwiczenia : -wyciskanie na lawce prostej -military press -przysiady- -wiosłowania. Wiem, ze powinieniem to robic dluzej, ale zadalem sobie pytanie - po czym ja mam to odczuć , że jestem gotowy na przejscie na [...]

[...] nr FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w tygodniu. prosze o opinie kolegów (koleżanki ) z forum. Dziękuje i [...]

[...] bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B trap bar deadlift 4x10 Wyprosty kolan na maszynie 4x10 Podciąganie nachwytem 2xmax Podciąganie podchwytem 2xmax Wiosłowanie nachwytem 2x10 Wiosłowanie podchwytem 2x10 Ściąganie drążka 3x10 Facepull 3x8 Strugsy hantlem 3x10 Zginanie sztanga prosta 2x12 Młotki 2x12

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Do rzeczy: Ćwiczylem jakies 6mieś. ale jakos tak wyszło iż przestałem . Chciałem do tego wrócić. Posiadam siłownie domową tzn. -ławeczka x2 -sztanga prosta i łamana -obciążenie -worek -skakanka -małe gryfy do biców ;d Ciężko jest opisać co tam mam bo jest tego dużo. I tu kieruje do was pytanie: Czy może ktoś [...]