Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]
ja bylem u dwóch lekarzy w zwyczajnej przychodni. A co do uleczalności to jak sam napisałeś - minęło. tyle że jak go przeciążysz to prawdopodobnie znowu będzie to samo. Ja usztywniam nadgarstek (poniżej kostki - praktycznie to już przedramię) przy treningu i żadko ból powraca. U mnie najczęściej powraca przy robieniu bicepsa prostą sztangą i [...]
siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]
[...] ile serii i jak cwiczyc... Na nogi nie cwicze duzo bo mam rozwalonego palce i ciezko mi cwiczyc... A, to ja moze dodam co mam do dyspozycji z ciezarow, a wiec tak: sztanga zwykła prosta, laweczka i atlas. To jakby ktos mogł mi cos doradzic to bardzo prosze... thx p.s. a i musze dodac ze rzezbe jako taka mam bo jak mi kolesie mowili to [...]
Robson83 - biegasz szybciej niż większości z nas się marzy Najlepiej będzie jak sobie przeczytasz linki w dziale na odchudzanie. Sztanga łamana - zamień na prostą: więcej możliwości i obciążenia. Za mało brzuszków i za mało serii pompek.
[...] na siłke 2 lata temu, ale miałem mnóstwo choróbsk i kontuzji wiec mysle ze łącznie z rok*********e inne sporty : Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stanga, hantle ławka prosta i skośna Dieta : Przerwa w niej, ale mam wysokobiałkową Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Zakupiony [...]
[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba/redukcja tluszczu Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany,hantelki ,ławka skos/prosta/drążek Dieta : w trakcie opracowa nia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio [...]
na starcie nawet bezsensowne machanie sztangą daje efekt . prosta filozofia . 1. masa stoi w miejscu za mało jesz . 2. siła stoi za mało wypoczywasz . tyle . powodzenia . proponuję zapisać sobie ten temat .
[...] 70kg x 8razy 75kg x 5razy Plecy: Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy Drązek 3 serie po 10razy Czwartek: Nogi: Przysiady Na ławce Łydki: Na 1 nodze ze sztanga brzuszki max 4serie Piątek: To co najmniej zmęczone. Czy taki plan jest idealny dla początkujących? Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-10-29 17:00:50
Dołączam się do zapytania. Pzrejrzałęm również ten temat http://www.sfd.pl/Modlitewnik-t120216.html ale nie chcę nic w nim nie pisać, żeby nie być "archeologiem" Z artykułów napisanych na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. [...]
[...] właśnie najlepiej jakbyś robił tricepsy po klatce np. 3 serie podchwyt na wyciągu górnym (najlepszy prosty, a nie zakrzywiony drążek) 3 serie podchwyt francuz leżąc (prosta sztanga) 3 serie wyciskanie sztangi wąski uchwyt co do wyciągu jednorącz: widzisz te ćwiczenia, jak już napisałem, są MEGA niewygodne. ćwiczenie jednorącz będzie na pewno [...]
Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]
mentos666 - jesteś chyba najbardziej nie kumatą osobą na tym forum!!! Pytasz się już któryś tam raz o diete i ćwiczenia dostałeś linki( ok rozumiem dieta to nie taka prosta sprawa) ale wchodzisz w atlas ćwiczeń i szukasz sobie ćw ze sztangą ( masz tam nawet obrazki, więc łatwo je zauważysz) Szukaj i ucz się P.S bez ławeczki będzie Ci ciężko.
ok dzieki;p teraz panowie musze sobie ulozyc plan cwiczen tylko nie wiem jaki FBW czy spliit mysle o FBW .Moj sprzet to wyciag sztanga lamana prosta laweczka z modlitewnikiem i hantle
[...] robiac "sile" warto dwa ostatnie powtorzenia wymusic ) a jesli chodzi o rozpietki , to nigdy ich nie robilem , natomiast do nedawna robilem klatke jakis czas tylko sztanga - lawka prosta i skosna (masa) a teraz pomyslalem sobie ze wprowadze rozpietki , lecz tak jak kiedys gdy sie do nich zrazilem , tak i teraz jakos mi nie ida tzn. nie [...]