sztanga prosta

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

[...] maszyna-hammer, rozpietki na skosie (ewentualnie bramka) Plecy Podciąganie na drążku szeroki uchwytem do brody,Przyciąganie linki wyciągu gornego do karku, wioslowanie ze sztanga w opadzie tlowia (lub jak Twoja silowni jest wyposazona w taka maszyne to na maszynie do wioslowania), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, unoszenie [...]

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] I mam pytanie co do bicepsa przestał mi rosnac wgl stanoł nawet nie chce puchnąć jak wcześniej czym go bardziej spompować ?? Mój trenig na bica po plecach wyglada tak Uginanie ramion z sztanga prosta 4 serie 10 9 8 8 Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 10 - 8 Kratka chwyt młotkowy 3 serie 10 - 8 Dobitka pompa hantelkami tak z 2 serie na stojąco

Trening 9.11.12 Plecy+Biceps 1.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 60x12,80x12,100x12 z przytrzymaniem ruchu,120x8 na dobicie,12x60 3.Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej z gory 4.Wioslowanie linka wyciagu dolnego jednoracz 5.Seria laczona na maszynach 6.Zginanie przedramion nachwytem sztanga prosta [...]

[...] biceps 1. Martwy ciąg : 3 x 12,10,8 2. podciąganie na drążku za głowę 3 x 12,10,8 3. Przyciąganie sztangi do klaty leżąc poziomo 3x12,10,8 4. Zginanie ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening 3 Nogi + klata+ [...]

[...] Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 6s.  miałem problem z dobraniem cięzaru! Uginanie naprzemian hantle 3s. Triceps: Prostowanie ramion na maszynie 3s. Prostowanie na drązku gornego wyciągu [...]

[...] 15 kg, co dropa zrzucałam 5 kg 4. fajnie weszło 5. na początku z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już taaaaaak nie miałam siły, że lekko na odwal się. wczoraj byłam wybitnie głodna, między posiłkami skubnęłam parę razy jakieś warzywko. no i [...]

[...] 15 kg, co dropa zrzucałam 5 kg 4. fajnie weszło 5. na początku z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już taaaaaak nie miałam siły, że lekko na odwal się. wczoraj byłam wybitnie głodna, między posiłkami skubnęłam parę razy jakieś warzywko. no i [...]

[...] tu musial byc dobry dzien ;d trening po 2 posilku, wszedl bardzo fajnie, na silce malo ludzi mozna bylo pocwiczyc ;-) plecy podciaganie 4s wasko + 2 odwrotne wioslo sztanga 5x10-8 hantle lawka 4s 15-10 12/10kg wyciag górny wasko 4x12 narciarz + pull face 3x15 biceps mlotki siedzac 4x12-10 12/10kg sztanga prosta 3x15-12 25/20kg [...]

jo wczoraj klata hantle skos 5x sztanga plasko 5x rozpiétki 4x maszyna wásko 3x biceps sztanga prosta 4x mlotki 4x wyciag dolny 3x tabata + 10min marsz pod górke %-) trening dobry, dosc intensywnie szybko sie uwinalem, pompy troche brakuje@-|, pasuje powoli cos zaczać suplementować prochy i kończyc ta redukcje %-) a jeszcze lydki spimpowalem na [...]

[...] to odpoczywam%-) DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 /24,26,28,28kg - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki maszyna 4x15-10 - skos dolny sztanga 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=e9GbFR6I6gQ [...]

[...] -dociąganie sztanki szerokim chwytem (od pasa do brody) lub sztruksy -(unoszenie wyprotowanych ramion z dołu na kąt 90%+ na wysokość twarzy) biceps: uginanie ramion sztanga prosta stojac modlitewnik - sztanga lamana uginanie ramion hanklami naprzemian stojac z suplinacja nadgarstka (zamieniajac na nast tydz uchwyt mlotkowy) [...]

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

[...] 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 7 + 30kg x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej. 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta sztanga x max Biceps : uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]

[...] ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt W SUME JEST OK., ALE [...]

WODYN jeszcze mam pytanie zdecydowałem się ćwiczyć 2 planami 4 x w tygodniu PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA/NIEDZIELA : PLAN # 2 ( mam te 2 dni do dyspozycji ) Plan troche zmieniłem , może być ? : PLAN # 1 *Przysiady PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s / w [...]

[...] na maszynie siedząc 10.8,6,4 uginania na maszynie leżąc 10,8,6,4 łydki wspięcia (jakie chcesz) 15x4 środa barki 1wyciskanie z przodu siedząc 10,8,6,4 2unoszenia do brody (sztanga prosta) 10,8,6,4 3unoszenia bokiem stojac 10x4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 triceps wąskie wyciskanie 10,8,6,4 francuskie leżac 10,8,6,4 wyprosty na [...]