sztanga prosta

[...] sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 14 27kg na 12 27kg na 10 31kg na 8 Triceps: -franzuz leżać .. sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 9 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 [...]

[...] 4 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 14 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: -franzuz leżać .. sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg [...]

[...] na 8 -Butterfly (ilosc bloczków) przed ostatni na 12 przed ostatni na 12 ostatni na 10 Triceps: - pompki na poręczach 25kg na 10 35kg na 8 35kg na 8 - francuskie leżąc sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 10 55kg na 10 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 12 [...]

[...] 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 7 + 30kg x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej. 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta sztanga x max Biceps : uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] A brame zanim by jakac pyzda zajela. Brama na stronę 45kg x4 x15 Unoszenie hantli podchytem do srodka 14kg x 4 x 12 Rozpietki z hantlami 18kg x 3 x 12 Bic Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 40kg x3s x10powt i dobicie pusta sztanga x10. Brama 30kg na strone 3s x12 Dobicie gumą oporowa czyli normalnie jak sztanga tylko pozwalalem gumie [...]

Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]

DZIEŃ 46 - 16.11.2011 HASŁO DNIA: * Lekko oprzytomnij, sam siebie zapytaj - masz upadek za upadkiem? W moim świecie witaj! * Środa Coś ten tydzień jest w cholere dziwny, niby dobrze bo zajecia odwoluje ale czemu wcześniej tego nie powiedza, żeby człowiek mógł się wysppać i ROSNĄĆ?! po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA [...]

Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

od stycznia robilem 3 dniowy splint teraz bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 [...]

[...] stojac 3.Unoszenie w przod linki 10x7 3x10x40 2x10x12,5 10x8 2x10x13,5 2x10x15 4.Odwrotne rozpietki w opadzie 12x8 10x9 10x10 Szrugsy ze sztanga 10x55 8x60 6x65 6x70 4x75 Plecy 1. Wyciag gorny za kark 2.wioslo podchwyt sztanga 3.wioslo hantlem 10x50 12x55 10x25 8x55 10x60 8x27 [...]

18.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Narciarz - 15 x 50kg - 13 x 50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 120kg - 11 x 100kg 4. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 5. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 11 x 120kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral [...]

[...] Protein +150ml mleka + 250g frytek 19.00 pójdzie 150g ryżu +125g mięsa z warzywami i oliwa 15g potem zobaczymy :) Trening! Tutaj też zaszły pewne zmiany ,uginanie ramion ze sztanga prostą zmieniłem na gryf łamany. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg/63kg/58kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg ciężko ale coraz lepiej [...]

[...] - 4x 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8 PLECY: Podciaganie szeroko na drazku 4x max NOGI: Przysiady 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8 TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8 ŁYDKI: Wspiecia na palcach ze sztangą: 3x do bólu Sroda KLATKA: sztanga na plaskiej 4x [...]

Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]

[...] 2.Hantle skos - 28 kg 4 serie 10 powt. 3.Podciąganie nachwyt - 8 kg 5 serii 5 powt. 4.Maszyna na najszersze - 52 kg 4 serie 10 powt. 5.OHP - 40 kg 3 serie 5 powt. 6.Biceps sztanga prosta - 32,5 kg 2 serie 10 powt. 7.Pompki na poręczach - 16 kg 3 serie 10 powt. 10 min HIIT 15/45 sek ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1.Białko [...]

[...] 5x5 45 kg 2.Chin up - 5x5 12 kg 3.Hantle płaska - 5x5 34 kg 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x5 34 kg, 3x5 32 kg 5.Dipsy triceps - 2x5 15 kg, 1x5 16 kg, 2x5 12 kg 6.Biceps sztanga prosta - 8x 35 kg, 7x35 kg, 7x35 kg. HIIT 15/45 Myślałem, że serce z zawiasów wypadnie gdy zobaczyłem nagle HR 187. Myślałem o przerwaniu po 6 minucie, ale jednak [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg CO TO BYŁ DZIŚ ZA TRENING PIĘKNYYYYYYY. TAK MI TEGO BRAKOWAŁO. Z kumplem klate, bica i trica skatowaliśmy, o Jezuuuuuuuu. Nagle siła w górę strasznie poszła, pompa niesamowita - mesomorph stary itp. A po treningu jak naćpany...endorfiny wybiło w kosmos. %-) Wykończony, ale happy. :-D [...]

[...] na bok jednorącz w zwisie - 3 serie 10 powt. 14 kg 4.Rozpiętki dodatnia - 3 serie 10 powt. 16 kg. 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg 6.Dipsy - 5x5 25 kg 7.Biceps sztanga prosta - 40 kg 2 serie 8 powt. 1 seria 7 powt. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/26/4000411c4143428f96c6dc0ff1d74103.jpg Tradycyjnie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]