sztanga prosta

600-700 zł , ze sprzętu szukaj : Ławka ze stojakami z prasą i ( modlitewnikiem opcjonalnie ) Sztanga prosta od 150-180 cm najlepiej w zestawie z obciążeniem najmniej 60kg , im wiecej tym lepiej Drążek np do futryny Hantelki - rozkręcane Tyle sprzętu powinno starczyć aby przeprowadzić trening , z biegiem czasu możesz dokupić sprzętu [...]

24.01.2012 TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi ł.płaska 50-10p 60-10p 70-10p 80-10p BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 30kg-10p 35kg-10,8,8p TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p NOGI Przysiady 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p [...]

[...] 67.5-8p 77.5-8p 87.5-10p TRICEPS Wyciskanie wasko 50-8p 55-8p 60-8p 65-8p BARKI Wyciskanie stojac 30-8p 35-8p 40-8p 45-8p PLECY MC sumo 70-8p 80-8p 90-8p 100-8p BICEPS sztanga prosta stojac 30-8p 35-8p 40-8p BRZUCH unoszenie nog w zwisie na poreczach 3s-10p spiecia ł skosna 3s-10p UWAGI KLATKA-ładnie siła wraca mysle ze jak zejde na 6p to [...]

08.02.2012 SRODA KLATKA WL 60-8p 70-8p 80-8p 90-9p TRICEPS Wyciskanie wasko lezac 50-8p 60-8p 70-8p BARKI Wyciskanie stojac z klatki 35-8p 40-8p 45-8p 50-8p NOGI przysiad tyl 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p BICEPS Sztanga prosta stojac 30-10p 35-8p 40-8,8p BRZUCH Unoszenie nog 3s-12p Spiecia na ławce skosnej 3s-15p UWAGI: KLATKA-jestem zadowolony za [...]

16.05.2012 Sroda Trening 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

Bardzo doświadczony nie jestem, ale jeżeli 3 ćwiczenia, to kompleksowo załatwisz bicka: Sztanga prosta, szerszej niż barki Młotkowo sztangielki Sztangielka jednorącz na modlitewniku z supinacją W ostatnim więcej powt. 12-15. Młotkowo możesz spróbować gdzieś w granicach 8 (mięśień ramienny nie jest tak 'czerwony' jak dwugłowy).

[...] bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie sztangi wąsko 1x

Czy taki plan byłby ok ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Robilbym go około 6 tyg potem bym progresowal tak jak napisane w artykule, wiem że tu się przewalaja tysiące takich jak ja to tym bardziej [...]

Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]

[...] barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny szeroko 3x15 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x15 (na najszersze) biceps modlitewnik 3x15 na stojaca sztanga prosta 3x10 i hantelka 3x15

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Czy taki plan byłby dobry dla mnie czy coś dodać ??

Hm, OK. Tak na początek to kwestia martwego ciągu, technika..., jeśli nie jesteś pewien co do idealnego wykonania to zmień na np podciąganie. Nie odpowiedziałeś na moją sugestie co do planu ( budowa masy ) więc pewnie trafiłem z zamiarem. Z ostatnich miesięcy wiem że bicepsy nie potrzebuje wielu ćwiczeń. A ćwiczenia pożądane to ugiananie sztangą [...]

[...] -5,5,5,5p drazek -10,9,8,8p wznosy hantli w bok 5kg-15p, 7,5kg-15p, 10kg-15p francuskie wyciskanie hantli siedziac 7.5kg-15p, 10kg-12p, 12,5kg-8p uginanie przedramion "sztanga" prosta 46kg-8,8,8p uwagi: coraz lepiej, dodalem nowe cwiczenia. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 15:57:21 Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (Ławeczka regulowana , sztanga prosta lekko i mocno łamana, sztangielki) Dieta : Jest ale nie idealna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , kreatyna , bcaa , carbo [...]

[...] brzuszki - przysiad - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramion ze sztanga prosta i prostowanie ramion na wyciagu. ale nie wiem, zastanawiam sie., wiesz ogolnie to tylko czytalem o tym, a nie wiem jak w praktyce.. moze mogl bys mi cos [...]

Wyciskanie francuskie robisz sztanga prostą? Jak tak to zmień na łamaną albo hantle nadgarstki nie powinny boleć.

generalnie sztanga prosta, czasem dla urozmaicenia łamana Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

1. Czy powinno sie cwiczyc plecow w ten sam dzien co sie idzie na basen? a teraz kilka takich dodatkowych:JEŚLI JEŚLI BASEN PO TRENINGU TO EWENTUALNIE MOŻESZ 2. Klate mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla???JEŚLI REGENERACJA BYŁA DOBRA TO TAK 3. Jaki trening [...]

[...] opuszczam az do konca) 12x20 10x25 8x30 2x6x40(juz tylko negatywne) -modlitewnik nachwytem tez jednoracz 12x15 10x20 8x25 2x6x35(tylko negtywne) -unoszenie nachwytem ze sztanga prosta 3x max(same negatywne z gryfem 20kg bardzo powolne opuszczanie az do wyprostu.) + po 5h 30min na stepperze, ale z tego powodu ze musialem juz zaczac prace, [...]