Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)

Zalozylem ten dziennik by miec lepsza motywacje do treningu i moc wychwytywac wlasne bledy i czerpac pomoc od bardziej wtajemniczonych.
chce przetrenowac najblizsze 6miesiecy bez przerwy

staz:3lata treningu 1.5roku przerwy 10miesieczy treningu 6miesiecy przerwy
staz łaczny:ok4lat
wymiary:
Rekord/Obecnie
SQ:170kg/110kg
WL:130kg/105kg
MC:220kg/150kg
Wymiary:
BICEPS:42.5cm/38.5cm
UDO:71cm/65cm
TALIA:92cm/85cm
wAGA:94kg?/87kg

diety obecnie nie ma jak bedzie to podam

trening przez 3tyg bede robil ogolno rozwojowy od poniedzialki 23.01.2012

CEL: na koniec czerwca wrocic do rekordowych wymiarow i ciezarow

ładne wyniki siłowe ale widzę dużo pospadał życzę powrotu do formy będę wpadał wrzuć fotki :)

No widać trochę mięsa spadło :),zaczniesz ćwiczyć to szybko wrócisz to formy,powodzenia :)

w 2 miechy myśle że dałbyś rade jakbyś podpiął dobrą diete na mase i solidny trening. przynajmniej ja tak miewiałem że wracałem w 2miechy ale to każdy jest inny.

24.01.2012
TRENING
KLATKA
Wyciskanie sztangi ł.płaska
50-10p
60-10p
70-10p
80-10p
BARKI
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc
30kg-10p
35kg-10,8,8p
TRICEPS
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc
30-10p
40-10p
50-10p
60-8p
NOGI
Przysiady
30-10p
40-10p
50-10p
PLECY
Martwy ciąg
60-10p
70-10p
80-10p
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą prostą
30-10,10,10p

UWAGI
Klatka-jestem bardzo zadowolony
Nogi,Plecy-tu brak wytrzymalosci
ale ogolnie jak na 1trening po przerwie jest dobrze

co do uwag to nie musze wrocic w 2miesiace zaczynam spokojnie wroce w 5miesiecy tez bede bardzo zadowolony

28.01.2012 Sobota
Klatka
Wyciskanie leżąc
52.5-10p
62.5-10p
72.5-10p
82.5-10p
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc
30-10p
35-10p
40-8p
Triceps
Wyciskanie wąsko leżąc
55-10p
60-10p
65-10p
h

troche chory bylem teraz jeszcze przeziebiony ale dzis potrenuje

03.02.2012 Piątek
KLATKA
WL
55-10p
65-10p
75-10p
85-10p
BARKI
Wyciskanie stajac
30-10p
35-10p
40-10p
TRICEPS
wyciskanie wasko
40-10p
50-10p
60-10p
NOGI
Przysiady tyl
30-10p
40-10p
50-10p

od przyszlych treningow wchodze na 8p

06.02.2012 Poniedziałek
KLATKA
WL
57.5-8p
67.5-8p
77.5-8p
87.5-10p
TRICEPS
Wyciskanie wasko
50-8p
55-8p
60-8p
65-8p
BARKI
Wyciskanie stojac
30-8p
35-8p
40-8p
45-8p
PLECY
MC sumo
70-8p
80-8p
90-8p
100-8p
BICEPS
sztanga prosta stojac
30-8p
35-8p
40-8p
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na poreczach
3s-10p
spiecia ł skosna
3s-10p


UWAGI
KLATKA-ładnie siła wraca mysle ze jak zejde na 6p to juz bedzie calkiem przyzwoicie
BRZUCH-lekko ale tak mialo byc
RZESZTA-normalnie-bez zajezdzania sie

08.02.2012 SRODA
KLATKA
WL
60-8p
70-8p
80-8p
90-9p
TRICEPS
Wyciskanie wasko lezac
50-8p
60-8p
70-8p
BARKI
Wyciskanie stojac z klatki
35-8p
40-8p
45-8p
50-8p
NOGI
przysiad tyl
30-8p
40-8p
50-8p
60-8p
BICEPS
Sztanga prosta stojac
30-10p
35-8p
40-8,8p
BRZUCH
Unoszenie nog
3s-12p
Spiecia na ławce skosnej
3s-15p


UWAGI:
KLATKA-jestem zadowolony za 3-4tyg powinna pojsc 100 na 6p
NOGI-wiem ze takim ciezarem nie zbuduje sily ani masy... powoli bede dokladal
BRZUCH-powoli bede podnosil poprzeczke dodajac dodatkowe powtorzenia lub serie
OGOLNIE-bardzo fajnie tym bardziej ze na samym jedzeniu

Co do nóg to rzeczywiście cienko :D Ja ważę 62 kg i jestem na samym początku swojej drogi, a na przysiadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 63kg biorę, inna sprawa że nogi mam dobrze zbudowane( 3 lata siatkówki, 2 piłki nożnej, ukończone 10 tygodni treningu na skoczność zrobiły swoje).
Powodzenia w powrocie, będę zaglądał i patrzył jak tam ci idzie;)