Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)

Zapomnialem dodac na poczatku-rocznik 1990
co do nog to moglbym siadac z wiekszym ciezarem wystarczy popatrzec na wymiar i rekord ale jakos wole wejsc spokojnie przypomniec technike
mialem kiedys problemy z kolanami-to pewnie tez wplywa na to ze nie chce siadac odrazu z duzym obciazeniem

wiadomo, nie ma co skakać na głęboką wodę:D

nogi mojego szanownego kolegi były przetrenowane tak bo uszkodził sobie staw skokowy i przywraca je do dawnej świetności. Mistrzu wporządku. Klatka ogień :) Nogi i tak masz zaj**iste bo zostało na nich tej masy...

10.02.2012 Piątek
KLATKA
WL
62.5-8p
72.5-8p
82.5-8p
92.5-8p
100-3p
TRICEPS
Prostowanie przedramion wyciag gorny nachwyt
20-10p
25-10,10p
BARKI
Wyciskanie sztangi stojac
40-8,8p
50-8p
55-8p
BICEPS
Młotki
19-10,10,10p
BRZUCH
Unoszenie nog
3s-15p


UWAGI:
KLATKA-troche zmeczona 3raz w tyg przechodze do 2treningow klatki
BARKI-wyciskanie stojac nigdy nie bylo moja mocna strona rekord 60-6p
teraz idzie mi bardzo ładnie
Ogolnie- przechodze do treningu A B A B

A ja też niedługo będę się przerzucał z jednego FBW na dwa :) ciekawe jak tam z efektami będzie :D

ja to robie w ramach wprowadzenia jak wroce do trenngu dzilonego to ciezary juz beda przyzwoite jak na mnie

dobry trening,siła klatki już jest, a sposób ,,na dwa" jest bardzo wporządku , nie ukrywam że znam ją od Ciebie Piotrek ;)

od jutra wchodze na 6p bede tez trenowal partie 2razy w tyg a nie 3jak do tej pory bedzie to wygladac tak:
pon:klatka,barki triceps
wt:nogi,plecy,biceps

cz:klatka,barki,triceps
pt:nogi,plecy,biceps
na kazdedym treningu planuje wykonywac:
klatka 7seri/barki 6seri/triceps 5s co tyg daje:klatka 14s barki12s triceps 10s
Nogi 5s(poniewaz sa z plecami na jednym treningu)
plecy 8s/biceps 5s co tyg daje:nogi 10s plecy 16s biceps 5s
potrenuje tak 2-3tyg a potem wejde na split

też o takim czymś myślałem! Będę mógł zobaczyć jakie masz efekty i się zastanowić... a więc testuj :D

13.02.2012 Poniedziałek
KLATKA
WL
65-6p
75-6p
85-6p
95-8p
Rozpietki
14-12p
16-10,10p
BARKI
Wyciskanie stojac
40-6p
50-6p
60-6p
Wznosy hantli bokiem
10-10,10,10p
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac
20-10p
25-8,8,8,8p


UWAGI:
KLATKA:rewelacjia mocna jak nigdy sila stale rosnie mysle ze 105juz spokojnie bym pobil
BARKI:60kg-p tez jest juz dobrze
TRICEPS:niestety jak zawsze słaby ale coz nie mozna chciec wszystkiego

NIESTETY bede musial przerwac trening na jakis czas z powodu wyjazdu do pracy ale postaram sie cos ogarnac