haha ziomki tam nie ma nic o klacie :D Tak napisałem po swojemu te cwiczenia chodzi o uginanie ramion ze sztangą prostą i uginanie z hantlami z supinacją :D Na klate zgadza się robie praktycznie dwa cwiczenia są to rozpiętki 4 serie , wyciskanie hantli z suminacją 4 serie i pompki na poręczach 4 serie :D To namotałeś troche%-) w takim razie nie [...]
Wiosłowanie na klate? Ja bym nie dawał 21 na biceps w FBW, daj po prostu uginanie ze sztangą prostą 2 serie i styka Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-19 10:31:29
Biceps i triceps w jeden dzień tak? To myślę, ze superserie obowiązkowo biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12 ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12 modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12 Ja tu nie widzę nic konkretnego na głowę krótkąJako pierwsze możesz faktycznie robić 21, to dobre wyjście...potem uginanie ramion z hantlami z supinacją najlepiej, a [...]
Francuskiego wyciskania leżąc sztangą prostą nie polecam, ze względu na nadgarstki, a nie możesz robić innego ćwiczenia ? Przecież jest wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonywać samymi sztangielkami Ja w treningu tricepsa wogóle nie używam sztangi, możesz zrobić przecież wyciskanie francuskie sztangielką trzymaną oburącz i wyciskanie [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Zacznę od tego tylko chciałbym gdzieś wcisnąć Podciaganie na drążku.Może po przysiadach?
Od razu kup zestaw! http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 ja mam to! +blokada na można ćwiczyć brzuch z opadu! Dodatkowo drążek, hantle, sztanga prosta, łamana i jakieś 150 kg i możesz rozpoczynać! potem myśl nad zakupem poręczy i wyciągu (ale nie jakiś lipny, tylko konkret) i masz wszystko!
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, [...]
[...] piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., [...]
opisze dokladnie tylko te dni w ktorych mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy [...]
Mialem to samo i to dokladnie w tym samym okresie cwiczen co ty. Mi pomogly sciagacze na nadgarstki , ktore kupujesz w aptece za male pieniadze. Ogolnie boli cie od nienaturalnego ruchu z sztanga prosta
Młody człowieku, plan jest przeładowany i małe partie masz za dużo, a duże za mało objętości. Ja bym wziął normalny plan z partią 2xweek albo FBW, dokładał ciężaru i jadł. Poszukaj na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 12 miechow Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta i lamana, hantle, ławeczka, drążek, niedługo wyciąg z nową ławką Dieta : będzie za parę dni Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]
Hmmm, na bica ktore najmniej obciazaja mozna dobrac na logike. NP: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac Inne typu uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano Sa chyba siebie warte, wybieraj.