sztanga prosta

[...] hantli na skosie dodatnim 4x 10 – 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 – 12 - Rozpiętki na ławce płasko 3x 10 – 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sztanga łamana/prosta): 3x 10 -12 - Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 Środa Plecy: - Podciąganie drązka do klatki [...]

W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : [...]

[...] klatka się pompuje i to na niej czuje zmecznie, tylko nie wiem czy to nie za wielki kat.. Mini opis dotychczasowego planu: Klata: 1.Na moim dziwnym skosie wyciskanie sztanga prosta, (będę pisal liczba powtórzeń, ciezar dostosowuje tak, ze po tylu czuje już wyczerpanie w danej serii) 16,12,8 2. Lawka prosta, wyciskanie hantelkami 3x12 na [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

Witam mam do was prosbe. Otóż trzeba mi przegladnać plan na mase. Czekam na sugestie i porady. Pon grzbiet wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielka 12,12 martwy ciag 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 1 seria - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Na ramiona maksy ustalam jutro. Nóg nie robię - jestem [...]

[...] 150g -ogórek/pomidor/kap. czerwona/rzodkiewki VII posiłek 22.00-23.00 B:30 W:0 T:10 -Twaróg 150g -oliwa z oliwek 10g Trening: Split (Sprzęt jaki posiadam to ławka, sztanga prosta, łamana, hantle i ok 120kg obciążenia) Pn Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x10 2.Wyciskanie hantlami skos 45 4x10 3.Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] osirze lawka skosna lata na prawo i lewo. Od dzis mykam na silkę przy miejscowym gimnazjum. Podstawowy sprzet ale da sie wszystko zrobic. - hantle w skosie(wyzszy niz sztanga) - 3 x 10, 6, 5 - hantle skrecane i to takie dziwne, z wejsciem szerokim jak normalne olimpijki, same te gryfy beda wazyly gdzies z 4-5kg. W kazdym razie kg mniej niz [...]

[...] plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na odchylonej w tyl ławce 3 x 4-6 Młotki 2 x 4-6 Uginanie ramion ze sztanga prostą 2 x 4-6 Dzień 2. Plecy Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" 2 x 4-6 Wiosło sztanga 2 x 4-6 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie sztanki na lawce prostej - 4s po 8 powtorzen + 1 lzejszym ciezarem - wyciskanie sztangi na skosnej - tak samo - sztanga na prostej waskim uchwytem - tak samo - rozpietki - tak samo Wtorek: Łapy Biceps: -hantle na siedzaco - 4s po 8powt + 1 lekkim -sztanga prosta podchwytem - tak samo [...]

[...] wyżej, ale gryf trzymany podchwytem 2 x 15-20 powtórzeń. - wyciskanie wąsko na ławce 4x8-12 - francuskie leżąc 3x8-10 Piątek -Wiosłowanie z hantelką - 4x8 -Martwy ciąg ze sztanga - 5x4-6 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 19 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławczka prosta, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, drążek Dieta: Dieta polega na wyłączeniu takich składników jak: sól, cukier [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL osprzęt Dieta: Staram się trzymać ale jest trudno Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna

[...] : MASA, MASA, MASA Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (wycisknie sztangi stojac - od klatki piersiowej w gore ) Tricepsy: - Prostowanie [...]

Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]

[...] -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] Chciałbym do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;) Moj plan wyglada tak: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos rozpietki 3 s skos sztanga 3s pompki na poreczach3 s bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie [...]

[...] wykonam niezbedne pomiary -Talia: -II- 6 .STAZ NA SILOWNI: ~2lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; [...]