[...] pompki w podporze uginanie nadgarstkow nachwytem. Dzien 2 (plecy biceps) plecy: podciaganie na drazku nachwytem wioslowanie podciaganie konca sztangi w opadzie sklony ze sztanga (dzien dobry) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramoin na modlitewniku uginanie ramion na lawce w skosie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Ogólnie to ponad rok, ale 3 miesiące na porządnie Uprawiane inne sporty: Bieg 4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki obciążenia. Dieta: Nie ma i nie będzie jakiejś [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
[...] o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm i wadze 73 kg wyciskaniu na klatę zaledwie 45 kg na biceps sztangielką 13,5 kg biceps łamana sztanga 26 kg wycisk barki 33 kg rozpiętki sztangielki 10-12 kg 1) powinienem rozpocząć trening na masę/siłę? A może obwodowy? 2) Mój plan treningowy: PON KLATKA Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym dowiedziec się czegoś na temat mojego treningu. Co o nim myslicie, co można zmienic lub czego wcale nie robić. Pon: Klatka + biceps sztanga na ławce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) ławka skośna góra skos hantlami 4 serie (12-10-8-6) rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6) pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń raz na jakiś czas robie też [...]
[...] cykl na kreatynie. prosze o pomoc :) Chciałbym aby uwzględnić że mam świeżo zakupione poręcze do pompek do ściany wiek:17 waga:77 wzrost:180 cel:masa staż: 2 lata sprzęt: sztanga mocno łamana, prosta, hantle, wyciąg, drążek, poręcze :) Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-24 12:40:54 Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-24 12:42:19 [...]
[...] cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, lawka, wyciag, modlitewnik, prasa do cw. nog, stojaki, gryf dlugi prosty, lamany, hatelki Dieta : ok 3400kcal 2.5gB, 1.5gT 4.8gW [...]
[...] 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, łamana, gryf prosty, łamany, hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny Olimp
[...] bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia..ławka prosta...gryf prosty i łamany..drążek...hantle... Dieta : Stosuje podstawy 10 wskazówek żywieniowych...uważam co jem i co [...]
Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]
Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]
[...] 4 ser x podchwyt z góry (15) Martwy ciąg co 2 tyg Środa – Nogi Czwartek – barki: 3 ser x w opadzie (12) 3 ser x Małysz (12) 4 ser x wyciskanie (12) 4 ser x hantle/sztanga do przodu (12) 3 ser x hantle na boki pojedynczo/razem (12) Piątek – biceps/triceps: Triceps 3 ser x francuz na prostej (12) - skos delikatny i max za głowę 4 ser [...]
Witam! Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni. Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych. Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale [...]