[...] silowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Rozpietki płaska x4 3. Wyciskanie sztangi płaska x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 3 x 12 + 13 5. Uginanie ze sztanga prostą x4 + drop 6. Uginanie mlotkowe z hantlami siedząc x3 7. Uginanie ramienia w podporze o kolano x3 No i od jutra wracam do kręcenia aerobow :-)
[...] 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce mój człowiek na położenie pierwszej warstwy bronzera i ten [...]
Czwartek! Tak jak pisałem wyżej teraz 4 dni treningowe więc inaczej podzielilem partie i wjechały łapska :-) BICEPSY z TRICEPSAMI 1. Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] kolejny trening. Klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej x4 3. Wyciskanie z z ziemi x4 4. Buterfly x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to podkrecone [...]
Piątek! Na nocce udało się potrenowac chwilę oko %-) więc szybka decyzja i szybki trening bicepsy z tricepsami i brzuchem zamiast kimy ;-) 1. UGINANIE ze sztanga prostą x4 2. Uginanie mlotkowe x4 3. Modlitewnik maszyna x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie jednoracz że sztangielka x4 6. Prostowanie ramion z [...]
[...] średnie to odłożone na jutro ( mam nadzieję że będę już zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie z uchwytem łamanym przy wyciągu x4 + drop 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 [...]
[...] sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Modlitewnik jednoracz ze sztangielka x4 Po treningu aero w formie marszu/truchtu w terenie. Niestety tylko 30min z racji późnej [...]
[...] sztangi Smith x4 2. Wyciskanie kettla oburacz x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie z lina przy wyciągu x4 7. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x4 8. Unoszenie nóg w zwisie x5 Nocka w pracy. Ale na szczęście niedziela i [...]
[...] hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 Po treningu wizyta u znajomego masazysty i rozbijanie pleców. Okazało się że cały odcinek piersiową jak skala. Ale [...]
[...] z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik hammer jednoracz x4 + drop Jakoś dobrze jak nigdy ćwiczy mi się po śniadaniu B + T. Wiadomo [...]