Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Wtorek!

Jako że mam teraz w tygodniu za nadmiar godzin wolne więc kolejny trening.

Klatka z bicepsami.

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
2. Rozpietki na płaskiej x4
3. Wyciskanie z z ziemi x4
4. Buterfly x3
5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4
7. Modlitewnik maszyna x4

Po treningu 25min aero.

Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to podkrecone aeroby

Miska cały czas czysciutko, tradycyjnie jakoś w weekend wpadnie cheat.

W czwartek wizyta u trenera na trening i oględziny

Waga jakieś 101kg, zobaczymy jak to oceni

Środa!

Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków

Sztandarowy zestaw na tył .
Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki.

Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv

Czwartek!

Dziś wyjazd do trenera na trening i oględziny.

Barki z tricepsami

1. Wznosy przodem z trxymanymi krążkami ( dupsko oparte o sciane i tulow pochylony do przodu ) x4
2. Wyciskanie siedząc sztangi x4
3. Podciaganie hantli wzdłuż tułowia x4
4. Wznosy boczne jednoracz że sztanga x4
5. Prostowanie ramion przy bramie ( ciężko opisać ) x4
6. Wyciskanie francuskie jednoracz x3
7. Pompki W podporze na małej pilce lekarskiej ktore mnie zabiły x3

Waga już raczej ma stac w miejscu, ale jak będzie rosła to nie obcinam jedzenia tylko podkrecam aero

Także jedziemy dalej







Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-04 19:05:36

Piątek!
W piątek regeneracja pełną gębą . Pdf od siłowego i aero. Było jak co tydzień pojedzone ekstra.

Sobota!
Niestety weekend pracujący. 12h w pracy i wieczorem w domu walniete 35min aero.

I jak to dzień po cheacie przyciete ww w diecie.

Niedziela!

Wypoczety, odespany i piękny trening NÓG

1. Przysiady ze sztanga x5
2. Wyciskanie na suwnicy x5
3. Wykroki w miejscu ze sztanga x4
4. Prostowanie na maszynie x4
5. Uginanie siedząc obunoz x4
6. Uginanie jednonoz stojąc x4

Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki. Siedząc i stojąc.
Wreszcie pompa w nogach na odpowiednim poziomie i chyba drgnęło do przodu

I na nockę do pracy

Poniedziałek!
Klatka z bicepsami.

1. Brama x3 (wstępne zmeczenie)
2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
3. Rozpietki na płaskiej x4
4. Wyciskanie hantli z ziemi x4
5. Buterfly x3
6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
7. Modlitewnik maszyna x3
8. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3

Treningi ostatnio cały czas na pełnym gazie.
Aerobami trzymam bf w jako takich ryzach

Wtorek!

Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Plecy i delikatnie tricepsy z racji takiej że w piątek wyjazd na uroczystość rodzinną i wypadnie trening.

Plecy schemat jak wcześniej.
Na tricepsy prostowanie z lina i wyciskanie francuskie z drazkiem V przy górnym wyciagu.

Wieczorem 35min aero skręcone w domu

Środa!

Dziś 12h w pracy i po 3 dniach treningowych off od siłowego.

Za to po pracy 35min szybkiego marszu w terenie. Taka ładna pogoda że aż się chciało przypominając sobie jak dygałem w -10st całkiem niedawno

Miska bez zmian. Częściej wpada kaszka manna z izolatem itp

Czwartek!
Po pierwszym posiłku z weglami trening: barki z kapturami i brzuchem.

1. Wznosy przodem z krążkami stojac x4
2. Wyciskanie sztangi siedząc x4
3. Wznosy boczne jednoracz że sztanga stojac ( polecam spróbować ) x4
4. Unoszenie wzdłuż tułowia ze sztangielkami x4
5. Odwiedzenie na bramie stojąc x4
6. Szrugsy ze sztanga x5
7. Allahy na brzuch x4

Po treningu 25min aero bo później na nic je do pracy.

Piątek!

Na nocce udało się potrenowac chwilę oko więc szybka decyzja i szybki trening bicepsy z tricepsami i brzuchem zamiast kimy

1. UGINANIE ze sztanga prostą x4
2. Uginanie mlotkowe x4
3. Modlitewnik maszyna x4
4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
5. Wyciskanie francuskie jednoracz że sztangielka x4
6. Prostowanie ramion z prostym uchwytem x4
7. Kółko na brzuch x4

Posiłek, szybkie ogarnięcie i wyjazd na uroczystość rodzinną.
Robiłem za kierowcę więc bez % tylko cheat co tygodniowy zrobiony z przyjemnością