ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]
[...] kazda reke owned ;o)12,10,8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 2.Wyciskanie na suwnicy 12,10,10,8 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 teraz lepiej? :)
29.06.2019 Siemka Z rana na czczo 40min cardo. Standardowo jak co sobotę raport do Adama no i dzisiaj nieco później trening Barków i klatki :D W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo [...]
[...] miał to nadciągniętego, dwugłowe też elegancko weszły, hipy też mega, dupa piekła super, przywodziciele też ok. Można powiedzieć że kolejny dobry trening :) W ogóle ta sztanga już jest mega wygięta, gdyby była prosta to by było widać że mocniej pod te kolana wchodzi ;p Ale bez tłumaczenia się, tak robię i tyle :) [...]
[...] sam na next treningu zwiekszam do 32,5kg :} Arnoldki 1s 8pow 25kg 2s 8pow 25kg Unoszenie hantli w opadzie na lawce 1s 8pow 12,5kg 2s 8pow 17,5kg wszystkie pow zrobilem sam sztanga nachwytem na triceps 1s 8pow 35kg 2s 8pow 35kg 3s 8pow 30kg wszystkie pow zrobilem sam Filmiki Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=KCT31ErAyyA [...]
[...] wyciskanie hantli lawka prosta 1s 35kg 6pow+2pomoc 2s 32,5kg 8pow arnoldki 1s 25kg 8pow 2s 25kg 6pow+2pomoc wyciskanie na barki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow wszystko sam sztanga nachwytem na triceps 1s 8pow 35kg 2s 8pow 35kg 3s 8pow 35kg wszystko sam Z treningu jestem zadowolony,jak mówiłem prędzej filmików nie ma ale będą jutro ;] Szkoda ze [...]
To chyba jedna z najczęstszych kontuzji, która zdarza się wielu, szczególnie mniej doświadczonym adeptom sportów siłowych. Opiszę teraz główną przyczynę bolących nadgarstków, oraz co najlepiej zrobić w takim wypadku. Bolą Cię nadgarstki ? Trenujesz biceps prostą sztangą ? To najprawdopodobniej główna przyczyna twoich dolegliwości. Uginając ramiona [...]
[...] siedząc 3x po 10 pow stały ciężar Kaptury 3x 10-9-8 sztangą Piątek biceps + triceps Sztanga 3x 10-8-6 i max 4pow Wyciskanie francuskie leżąc na z modlitewnikiem sztanga łamana 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4dzien brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko uda -Przysiady ze sztanga na barkach -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w lezeniu -Wysoki step ze sztangielkami?? --------------------------------------------- Prosze ocenic, pozamieniac [...]
[...] (ok.7-8razy) 2. Wioslowanie hantlem w opadzie 4serie x 10(staly ciezar) 3. Martwy ciag 4serie x 10,8,8,6 kaptory 1. Sztrugsy ze sztanga 4serie x do oporu Sroda: wolne(bieganie) Czwartek: biceps+przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie x 12,10,8 2. Uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]
[...] to nie czulam w ogole lopatki, az do prostowania nog, gdy trzymalam sie uchwytow :) no, a ze bylo tak milo i odpuscilam uginanie i brzuch to mialam chwile, zeby powalczyc ze sztanga - przeciez nie poddam sie jakiemus 20 kg patykowi ;-D strategia byla prosta - skoro przysiada sie jak przy siadaniu na krzeslo, to podstawilam laweczke i bede [...]
Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]
ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]
[...] 12-10-8-8 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8-8 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 12-10-8-8 -LEPIEJ MC Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem i nachwytem po 3 serie po 20 DZIEN 5 [...]