sztanga prosta

[...] (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 8 / 8 / 8 kg (stanąłem przy ścianie przyciśniętymi plecami, żeby nie oszukiwać ...barki bolały elegancko :-) ) BICEPS: sztanga prosta 25 / 25 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 15 / 15 / 12.5 kg NOGI ŁYDKA: nie zrobiona DIETA: [...]

[...] drążka na wyciągu 6-80kg BARKI - Wznosy bokiem 9 / 9 / 9 / 9 kg - chwyciłem 10tki i machnąłem 4 serie 10kg :-) więc zrobione zostało: 10 / 10 / 10 /10 kg BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 27.5 / 27.5 / 25 kg ( po niedzielnym treningu bicek czułem zmęczony więc zrobiłem 27.5 / 30 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko na ławce 3serie 40/ 40 / 40 kg [...]

[...] 2a) Wycisk sztangi na skosie 30/35/35 2b) Rozpietki skos 20/20/20 3) Wyciskanie hantli z supinacją 30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 55/55/55/55 2a) Drag Curl 17,5/17,5/17,5 2b) Modlitewnik młotkowym 17,5/17,5/17,5 3) Spider Curl 40/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 7,5kg [...]

[...] chwyt 3 x 15 Pompki na poręczach 3 x 15 Arnoldki 3 x 15 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15 Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 Unoszenie hantelek w bok 4 x 10 Francuskie wyciskanie [...]

[...] -Wiosłwanie Hantla 3x10-8-8 -Sciaganie drazka do karku 3x -Sciaganie Linki do brzucha 3x -Martwy ciag 3x albo wrzucam go zamiast podciagania Czwartek Nogi -Przysiad ze sztanga na karku 4 12-10-8-6 progresja -Suwnica 3x 15-12-10 -Ugianie Nog siedzac na czworoglowe 4x -Ugnainie lezac na dwoglowe 4x -łydki wpiescia na palce 5x Piatek barki [...]

To mam problem bo od jutra zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) [...]

[...] 10-6 ruchów wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-8 ruchów rozpiętki 3 serie po 10 ruchów wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10-8 ruchów 2. środa łapka biceps : sztanga prosta 3 serie po 10 ruchów sztangielki z suplinacją 4 serie po 10 moglitewnik wąsko 3 serie po 10-8 ruchów triceps: wyciskanie francuskie 3 serie po 10 wyciskanie [...]

[...] skos dol 5s 10-8 pow (3 serie szeroki chwyt/2 serie waski chwyt) 3.rozpietki lekki skos gora 2s 15-12 pow 4.krzyzowanie linek na wyciagu 2s 15-12 pow 1.uginanie rak ze sztanga prosta stojac 4s 8-6pow 2.modlitewnik wasko 4s 10-8pow 3.mlotki 4s 12-10pow Nogi Przysiad ze sztanga 4s 8-6pow wykroki 5s 10-8pow wypychanie na sownicy 3s 15-12pow [...]

[...] wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - butterfly biceps - uginanie ramion ze sztangą prosta - młotki - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana wąsko Jeszcze wpadły trzy ćwiczenia na przedramiona, po treningu cardio 35min. Dieta i Suple Bez zmian, zamiast warzyw dziś grzyby maślaki smażone i zamiast [...]

[...] ściąganie uchwytu na bramie jednorącz bokiem - unoszenie w opadzie tułowia na ławce rzymskiej Triceps - ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry - wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim chwycie - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - dipy Wszystkie ćwiczenia wykonywane 4x12 ruchów, rano na czczo 30 minut [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] warunkach bazując na sprzęcie Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) Posiadam ponad 20 lat doświadczenia w treningu siłowym, dodatkowo konsultuję [...]

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

28.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 10r 47,5kg x 10r 47,5kg x 8r 45kg x 8r 42,5kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 15r 8kg x 13r 8kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

brawo! Bardzo dobra dieta :-)) Co do sprzętu, to przyda ci się: drążek, poręcze, z 80kg obciążeń na start, sztanga prosta, sztanga łamana, gryfy do hantli, ławka płaska/skośna +/skośna - i stojaki. Zaraz ogarnę plan

Co do planu treningowego TRENING A: Przysiad ze sztangą -4s 50kg x 12 Martwy ciąg -4s 30kg x 12 Ten martwy ciąg dałbym do treningu B aby je oddzielić od przysiadu i nie robić go na zmęczeniu po przysiadzie Wyciskanie na ławce poziomej- 4s36kg x 12 Wyciskanie żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z [...]

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

I dzień(poniedziałek): barki BARKOW NIE ROB SAMYCH JAK AMSZ PROBLEM Z LACZENIAMI ZAPRASZAM http://www.sfd.pl/temat270224/ - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK - [...]

I dzień(poniedziałek): barki BARKOW NIE ROB SAMYCH JAK AMSZ PROBLEM Z LACZENIAMI ZAPRASZAM - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń [...]