[...] optymalnie to wykorzystać. Mój plan stworzyłem na podstawie ACT by Michaił, a prezentuje się on tak: 1.Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 2.Przysiady ze sztanga na barkach (czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne) 5.Wiosłowanie hantli w leżeniu na ławce [...]
[...] miałem co pare miesięcy - słomiany zapał lub inne przyczyny. teraz chcę zacząć na POWAŻNIE) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczana siłownia - sztanga łamana, prosta, sztangielki Dieta: I posiłek (ok. 7.30): Rano jem powiedzmy 3 ugotowane jajka + chleb + popijam jogurtem [...]
Witam. Rocznikowo mam 15 lat, ćwiczę od paru miesięcy lecz to nie daje efektów, ponieważ zle dobieram ćwiczenia, słodycze ;[[ Prosiłbym o pomoc. Obecnie posiadam: -sztanga -ławka prosta -hantelka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53-55 Wzrost: 170 coś (nie mierzyłem sie dawno ) Cel treningowy: Chce wyrobic masę Staż treningowy na [...]
[...] można prosić o jakieś inne cw nie mam modlitewnika 3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 4x10 PRZEDRAMIE 1.Zwiajnie obciążnika na sznurku 5x NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-9-6 2.Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x25 BARKI 1.Unoszenie sztangi przodem klęcząc 5x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x10 [...]
[...] 98cm). Mogę już nie ćwiczyć nóg czy nie ma takiej opcji ?? Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi i cenne porady. Cel- masa, rozbudowa górnych partii ciała. Sprzęt treningowy:sztanga z gryfem prostym,hantle,trzepak,ławka prosta,obciążenia. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 [...]
[...] 15 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: SIŁA+MASA Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA W DUŁ SKOS PROSTA 4 GRYFY DO HANTLI 80KG OBCIĄŻENIA STOJAKI DRĄŻEK MODLITEWNIK WSZYSTKO CO TRZEBA Dieta: CZASEM SIE TRZYMAM [...]
[...] : 177 Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle Dieta : jest Przeciwskazania [...]
[...] kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Brak (wcześniej piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w [...]
[...] do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 tyg trening Dzien 1: Klatka [...]
[...] 3serie-.10 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta,skos)gryf. hantle Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic
[...] nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 [...]
[...] zwiekszenie masy i siły bez zbednego tuszczu Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi: łamana,prosta,uchwyt młotkowy. sztangielki, ławeczka rególowana. w sumie wszystko z wyjatkiem wyciągów. Dieta: nadwyzka kalori (3440kcl) [...]
[...] na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : Biegi długodystansowe (obecnie przerwa spowodowana kontuzją podudzia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka skośna/prosta, atlas Dieta : Zbilansowana, choć skierowana w stronę dostarczania białka. Przeciwskazania medyczne : obecnie [...]
[...] : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nozna ,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka(prosta,skos,modlitewnik). Hantel,obciążenie,gryf Dieta :deita na mase. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] wyprostowane za głową, trzymamy sztangę nadchwytem. Wykonujemy ugięcia rąk do przedramienia. 3. Wznosy sztangi przodem w górę siedząc (pozycja wyjściowa, ręce wyprostowane, sztanga na wysokości klatki piersiowej). 4. Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, wykonujemy wznosy przedramion do poziomu. [...]