sztanga prosta

Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

[...] prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl 3x5 Pompki na poreczach R5 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Biceps hantle modlitewnik+ triceps prostowanie hantla [...]

[...] zapas Tu jeszcze raz wkleje zmieniony plan: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl Pompki na poreczach Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Biceps hantle modlitewnik+ triceps prostowanie hantla jednoracz [...]

[...] 4x110 1+1 x 120 gdyby nie błąd to byłyby 2 powtorzenia Wyciskanie hantli skos dodatni 8x30 8x32 8x34 Rozpietki poziomo 12x12 12x14 8x16 Maszyna Rozpietki 15x50 Biceps sztanga prosta 5x40 5x50 5x60 10x40 Biceps mlotkowo 8x20 8x24 8x24 Biceps modlitewnik sztanga 12x20 12x20 12x25 Muszę przystosować się do takiego treningu. Do tej pory po 1 [...]

[...] 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ O KOLANO 10-10 c: 12kg-12kg 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 100reps %-) c: sztanga 11kg _______________________ KVRVVA MAM JUŻ DOSYĆ TRENINGU BEZ ASEKURACJI Chciałem sobie ławkę zrobić 100kg na 10 ruchów gdzies ale tak że pierwsze 3 ruchy np sam, a [...]

sztanga prosta stojac 4 x 8-10 hantle stojąc, siedzac naprzemiennie 3x15 sztanga łamana wąsko modlitewnik 4 x 8-10 sztanga łamana szeroko 2 x 21 prostowanie z linką wyciągu stojac 4 x 12-15 wycisk wąsko 4-5 x 6-8 dipsy ciężarem ciała 4 x max

Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 3: Uginanie przedramion stojąc z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 4: Uginanie przedramiona w opadzie tułowia trzymając koniec sztangi (sztanga leży luźno na podłodze nie w rogu oparta) 3 serie 10-15 powtórzeń ( Tutaj to jest takie palenie bicka że nie da się opisać słowami haha :-D) Brzuch: Ćwiczenie 1: [...]

Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]

Jest MOC chłopaki! Dziś po treningu pleców 225kg na MC poszło, chciałem atakowac 230, ale zmądrzałem i następny rekord coś w wakacje dopiero! Dzisiejszy trening: 1. MC: - 4x185kg - 4x185kg - 4x191kg 2. Dociąganie: - 3x205kg - 3x207kg - 3x211kg Potem MC - rekord: I próba - ok. 211kg II próba - ok. 225kg 3. Uginanie prostą: - 8x41kg - 6x47kg - [...]

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z [...]

pio masz cos tu spoko: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]

31 VII Czwartek TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 44kg 17x/17x/17x/17x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego [...]

II TRENING tydzień 4 PLECY 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 4x 3,5x 3,5x 2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 [...]

II TRENING tydzień 6 PLECY 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 5x 4x 3,5x 2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 [...]

Prawda jest taka że nie ma treningu którego nie można skrytykować, osobiście polecam zostać Ci przy ćwiczeniu ramion jeden raz w tygodniu. Możesz spróbować pojechać 2 tyg 1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power ( sobota ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6 mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. [...]

/SFD/Images/2015/11/20/5b3c3c6fea554ed49a1f0e5994198459.png Dzień Treningowy. Lower Power ( Piątek ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40-45kg 8/7/6 mlotki hantlami 3x8 14-16kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 4x10 8szt 10/10/10/10 Dieta : 1. makaron 150g, [...]