[...] go wypije i wtedy dam podsumowanie.Ogolnie bardzo ladnie sila z treningu na trening idzie. prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce prosta 1s 12pow 80kg 2s 12pow 80kg 3s 11pow 80kg Dalem z siebie 110% ale 12 pow nie [...]
Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]
Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]
[...] prostowanie/francuskie/ ramienia ze sztangielka siedząc 12 10 10 piatek Motyle podciaganie na drążku lub ścioaganie wyciągu pionowego do klatki 3 x max./12-6/ wiosłowanie sztanga lub sztangielką/wtedy jednorącz/ w opadzie 12 10 8 8 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce 3 x 12 Kaptury szrugsy 12 10 10 NIE TRENUJESZ NÓG? Radspa I. [...]
Przepraszam za spam, odblokowane mam już to konto i konto John_Cena usuwam będe miał tylko to. jeszcze raz przepraszam za spam ------------------ i małe podsumowanie! KIEDYŚ Waga- 67.5kg Obwód Bicepsa- 35.5cm (ostatnio spadek...) Obwód Klatki- 106cm Obwód Pasa- 84.5cm Przedramie- kąt prosty 31cm, prosta ręka 29,5cm Wyciskanie Leżąc- 78kg Martwy [...]
[...] powtorzen i co tyle na bary-echh tu daj cos na boczny akton-(np.unoszenie bokiem) a tu na tylny(unoszeni z odpadu) 2. Podciaganie na drazku nachwytem do oporu 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 4serie x 10,8,8,6-albo to 4. Wioslowanie hantlem w opadzie 4serie x 10(staly ciezar)albo to, zdecyduj sie nie ma sensu dublowac, chyba ze wiosłowanie [...]
Siemanko! Kolejny dzien na wysokich tłuszczach i niskich węglach. Jakoś taki dziwnie zamulony jestem ale to nic. Jutro cały dzien moich kochanych węgli :-P TRENING francuz sztanga siedząc + uginanie prosta na modlitewniku 10 + 30 x3 uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 10 + 30 x3 przedramię brzuch cardio 55 min DIETA [...]
[...] to ćwiczenie Zapas w ciężarze,na następnym treningu dam 85,bo jednak przerwy 60s robią swoje C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s Tym razem prosta sztanga + nachwyt,ale też dobrze czułem Ciężar O.K. Będzie zamiennie z przyciąganiem na maszynie. C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki:30kg x 10,25kg x [...]
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
[...] i wstawaniem ) 120kg 10x i od razu przysiady na 1 nogę ( ja na to mówie rycerskie ) z hantlami 2x30kg 8x jako dobitka. Barki wypychanie hantli siedząc 2x30kg 10x i od razu sztanga wypychanie za głowę siedząc 40kg. Biceps uginanie ramion stojąc 42kg 8x sztangą łamaną i od razu ciężarki 2x12kg 8x chwytem mieszanym. Przed cyklem robiłem normalny [...]
[...] (+1 kg masło) 3.Hantle płaska - 38 kg 5x5 (+2 kg masło) 4.Wiosłowanie hantlą - 34 kg 5x5 (technika lepsza niż 7 dni temu) 5.Dipsy triceps - 16 kg 5x5 (+1 kg masło) 6.Prosta sztanga bic - 37,5 kg x8-8-7 (brak progresu :/ ) https://www.youtube.com/watch?v=XDQVhF5Xmbk OHP - 1 seria nagrana Chin up - 4-5 seria nagrana Hantle płaska - 5 seria [...]