sztanga prosta

[...] biceps, łydki Wyciskanie sztangi skos 3x10-12 Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 Butterfly 3x10-12 Biceps Uginanie ramion siedząc na skośnej ławce 3x10-12 Modlitewnik - sztanga prosta 3x10-12 Łydki Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Czwartek - barki, triceps, brzuch Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) - sztangielki 4x10-12 Wznosy [...]

[...] Bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Treninghttp://img857.imageshack.us/img857/3012/treningbicepskolano.jpg Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia WT Barki+Przedramiona Push Press [...]

[...] i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie weekend kawalerski w górach - czy bez siłowni i 4-5 dni lekkiego imprezowania wpływają na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]

[...] po 20 powturzen.I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen.I na koniec jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w [...]

[...] ~64 Wzrost: ~179cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ?? Uprawiane inne sporty: WF 3 godziny/tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem (także ujemnym), stojaki wielopoziomowe, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg góra i dół, sztanga prosta, 2 sztangielki, uchwyty do pompek, [...]

[...] 4s-5pow /wyciąg 3.Barki tył-wznosy ramion w opadzie 4.Biceps -uginanie ramion z sztangielkami 4s-10pow 5.Bicpes -modlitwenik 3s-10 pow Piątek; 1.Klata -wyciskanie sztanga skos 4s -12/10/8/8 2.Klata- wyciskanie sztangielek prosta 4s-10pow /rozpiętki 3.Barki-wyciskanie sztangi za karku /sztangielek 4s-5 pow 4.Barki -wznosy bok 3s-10 pow [...]

[...] maszynie 12-10-10-8 IV Barki Wyciskanie hantli 12-10-8-6 + dobicie Przody hantlami siedząc 12-10-8-8 Wznosy bokiem 12-10-8-8 Tyły w opadzie 12-10-8-6 (czasem na dobicie sztanga do brody stojąc małym ciężarem 2-3 serie) kaptury sztangą 4s hantlami 2-3 serie V przerwa I od początku Przy każdym treningu staram sie robic aerony (bieżnia, [...]

[...] poprawki. 1 Dzień . - Klatka , Biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 10,10,10 Biceps: - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10 2 Dzień . - Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg 10,10,10 - [...]

[...] 4s 10p (2min) 3.Wyciskanie sztangi wąsko lekki skos 4s 12-10-8-8 (1,5-2min) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 10p (2-2,5min) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 10-8p (2min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (suplinacja) 3s 12p (1,5-2min) ŚRODA plecy 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko do [...]

[...] treningowy na siłowni : rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty : różnie (pika nożna , czasami lubię pobiegać dla kondycji). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze skosem , modlitewnik , sztanga prosta-łamana , 2 hantelki i atlas Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :BRAK Ciężary w [...]

[...] treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans zerowy ) zobacze co się będzie działo i ew. będę powoli [...]

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. [...]

[...] 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. wtorek Klatka//triceps: 1.Wyciskanie leząc sztanga 5 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztanga 4 x 10 3. pompki na poręczach rampa 8 4. rozpiętki 3x12 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p czw Nogi: [...]

[...] w domu na własnym sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/. Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska sztanga prosta(a raczej oś-40 kg), ale mogę na nią nałożyć kolejno 24kg+10kg+10kg=max 84kg.(Tylko tyle posiadam) Treningi wznowiłem w [...]

[...] 4x6 Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 3x10-12, 1x20 Tył barków + kaptur: Seria łączona: Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10-20 + szrugsy sztanga z przodu 3x10-12 Biceps: Uginanie ze sztangą prostą sztangą 3x6 Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-12 3. Nogi: Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-12, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] zycze ;D Pn. Biceps - Klatka Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 18 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, hantelki, ławeczka prosta + skos głową w górę, wyciąg górny, prasa na nogi, worek bokserski, rower,piłka lekarska [...]

[...] Waga : 71kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 01.01.2011r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x hantelki, 129kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne [...]