sztanga prosta

[...] leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie 3x 12 [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

[...] w nim poprawić. poniedziałek: klatka+biceps+przedramiona 1. wyciskanie sztangi na płasko 5s 2. wyciskanie hantli skos 4s 3. rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie hantla 3s 1. sztanga prosta stojąc 4s 2. modlitewnik ze sztangą 3s 3. młotki siedząc 3s 4. sztanga nachwytem 2s 1.uginanie nadgarstków nachwytem 3s 2. uginanie nadgarstków podchwytem3s 3. [...]

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

[...] Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

[...] 3x4 Podciąganie z ciężarem – 15kg 3x3 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x5 Dipsy CC+kg – 16kg 3x6 OHP – 60kg 3x8/7/6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x9 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x9 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + pomidor 200g + cukinia 300g + 10g oleju kokosowego + 2 jaja 17.00 – shake 33g WPC +8gBCAA [...]

[...] 160x1 Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka [...]

[...] 160x1 Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka [...]

02.08.2016 Wtorek - trening mega. Pierwszy raz w życiu robiłem MC Sumo - podoba mi się i zagości na stałe w moim planie - ciężary na razie asekuracyjne żeby dopracować technike :) Trening: Podciąganie szeroko - 5x5 MC Sumo - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx3 Inverted rows - 4x10 Wiosłowanie sztangą - 60kgx10, 70kgx12, [...]

sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/50659748870343573794.jpg http://www.iv.pl/images/33443190645270301515.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z sztanga prostą stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlą 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem [...]

Niedziela 08.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 8x 4. 50kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 65kg 8x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x 4. 2x12kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] cwiczeniach niz w planie pisze i zle podobierana progresja 1.Tutaj w ost. serii poszlo 5powt. bez zapasu 2.Szkoda gadac Zle dobralem ciezar i 6powt. w 2s bylo takie ze sztanga mi sie zatrzymala w polowie ruchu wiec niewiele myslac wydarlem sie "Pójdziesz k*rwo" i poszlo 3.2 seryjki i basta.Rece mi sie trzesly dzis przy tym [...]

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta 4 serie z progresja ciezaru? 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 3-4 serie?) po ile ruchów? Czwartek: Plecy + Triceps 1. MC 4 serie? progresja [...]

[...] wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 6/6/6 2.Uginanie ramion młotkowe 6/6/6 Nogi Barki Piątek 1.Przysiad ze sztanga z tyłu 6/6/6 2.prostowanie nóg siedząc 6/6/6 3.uginanie ud leżąc 6/6/6 [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]