Witam proszę o ewentualną poprawę i rady do FBW na masę : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10 treningi w [...]
[...] 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z klatki siedzac 4*8 (za nisko mam sufit by tu stac) -Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 4*10 [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]
[...] klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8powtorzen, 4x 8 powt. wyciskanie sztangi naprzemienne zza/z przed glowy siedzac, biceps - 4x 8 powtorzen sztanga stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w podporze o kolano i na koniec 2 serie "21" A teraz do rzeczy... chcialbym abyscie zaproponowali mi jakies dobre cwiczenia na [...]
[...] na boki 4 s. 15-12-10-8 podciąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 nie wiem jak to się nazywa- jakaś maszyna na boczne aktony 15-12-10-8 szrugsy 15-12-10-8 biceps sztanga prosta 15-12-10-8 uginanie hantli 15-12-10-8 uginanie w opadzie albo sztanga wąsko serie j.w. pt cardio 60 min. sb. nogi/brzuch przysiady 15-12-10-8 suwnica [...]
Cześć. Mój staż treningowy to zaledwie 4-5 miesięcy. Od 3 tygodni wykonuję trening FBW i chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Wpierw trochę o mnie. Mam 23 lata, 176cm i 85kg. Jestem endomorfikiem, łatwo łapię fat. Moim celem jest najpierw nabranie siły/masy a później za kilka miesięcy redukcja i wyrzeźbienie. Mam dostęp do siłowni, [...]
Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]
[...] dopracowali moj trening hst;] z gory dzieki;] dzieli sie na 2 typy trening a i trening b a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu) A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi [...]
Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]
Cześć Po miesiącu rozruchowym na siłowni z jakimś tam słabym planem postanowiłem wprowadzić coś lepszego. Mam 23l, 75 kg, 178 cm. Na początek będę wykonywał FBW. Cel ogólna poprawa siły i lepsza forma ;) Plan znalazłem na jednej stronce i sprawdźcie czy taki może być czy lepiej coś zmienić A. – Przysiad ze sztangą na karku – Martwy ciąg – [...]
[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i spalenie tłuszczyku Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/prosta sztangielki/modlitewnik/wyciąg Dieta: dobre odywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] -Biceps:43 -Klata:125 -Udo:68 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3+ 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :teraz nic 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-25 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalna raczej [...]
[...] Modlitewnik 2x15/12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trec mass xxl
[...] iloscia powtorzen ze względu na kregoslup. Uginanie podudzi 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Triceps: Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie 8 i mniej powt Prostowanie przedraniom na wyciagu 3 serie 8 i mniej powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 8 i mniej powt Uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 serie 8 i mniej powt