[...] duzo na rowerze aby spalic zbedna tkanke tluszczowa. Ponizej pomocne dane: waga: 81 kg wzrost: 185 cm sprzęt: praktycznie posiadam dostęp do wszystkiego (wyciągi, hantle, sztanga, laweczki, drązki itd.) Jeśli ktoś potrzebuje dodatkowe informacje prosze napisac. Cd. diety, stosuje bradzo prostą, jem wszystko (oprocz slodyczy, coli itd.) w [...]
siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę? Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: [...]
[...] 179cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, ławka prosta, hantle, gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg Dieta: pracuje nad nią. Przeciw wskazania medyczne : brak [...]
[...] - 4 x 8 max 10 Moje wymagania sprzętowe nie są zbyt bajeczne, cwicze amatorsko, nie zawodowo. Siłownia typowo domowa. Ławksa skos i płaska, wyciąg górny jedynie na triceps, sztanga łamana i prosta, sztangileki - ogólnie podstawy. Prosze o wszelkie konkretne i sensowne wypowiedzi i korygacje, będę nagradzać tych, którzy postarają mi się pomóc. [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]
[...] Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Jak do tej pory nieregularnie, ale trwa to z pół roku. Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga Olipmijska/Prosta/Łamana, hantle, Drążek, Ławka do brzuszków, Worek Bokserski Dieta: Intuicyjna. Przydały by się jasne reguły. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: leżenie na kanapie, raz w tygodniu rowerek i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Porządna siłownia piwniczana - brak jedynie atlasu. Dieta: 5/6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: -/- Zażywane suplementy: chcę kupić [...]
[...] dopiero jak bedzie efekt jakis. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Nic, czasami pogram w noge :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka prosta i skośna Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Siema mam 15 lat, staż to coś koło roku, ćwiczę splitem od poniedziałku do piątku, wygląda on tak: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie nóg [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masaa Staż treningowy na słowni: 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Skos, sztanga łamana/prosta, sztangielki, drążek, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] aktualnie Staż treningowy na słowni: Powyżej 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna, jazd na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, gryf prosty / łamany, hantelki, drążek Dieta: Na pewno będzie ona w celu redukcji Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna: sztangi (prosta 180cm i łamana), sztangielki, drążek, ławeczka. Dieta: staram sie dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]
[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos, sztanga, hantle, przyrząd do rozpiętek i prasa do nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Może mi ktoś powiedzieć jaka jest różnica gdy uginania robimy sztangą łamaną a jaka gdy prostą?? Wiem że można przy łamanej złapać chwytem młotkowym. Ale czy złapiemy podchwytem łamaną to jest jakaś różnica jak byśmy złapali podchwytem prostą???
Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]
Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]
[...] - brzuszki - aeroby ŚRODA BARKI/PLECY -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie ramion w przód z hantelkami -wyciskanie sztangi zza głowy -aeroby PIĄTEK: NOGI: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - wspięcie na palce - aeroby nie wiem co jeszczę po ile powtórzeń wskazane? może coś dodać odjąć? PROSZĘ O RADĘ Z***Ę PRZYJMĘ NA KLATĘ [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga :90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia [...]