sztanga prosta

[...] z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. PUSH 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

[...] 2)biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramiona modlitewniku. 3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztanga prosta nadchwytem (zasada serii ze zmniejszanym obciążeniem). 3 serie 8-max powtórzeń. 3)przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 3 serie [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

[...] czyli jest do sprzęt na którym ćwicze..dodatkowo oczywiście długa sztanga prosta, dwie hantle i okolo 90kg odważników. W 2013 roku troche biegałem lecz nie były to jakieś systematyczne biegi ( od sierpnia jakieś 19 razy do konca grudnia) - [...]

[...] szybka wymiana informacji i zmiana planu ćwiczeń, od 4. tygodni ćwiczę tak: Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. [...]

[...] siły Staż treningowy na siłowni : Ok. pół roku (dwa lata temu) + 1,5 miesiąca (trzy miesiące temu) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia, wyciągiem, sztanga prosta, sztangielki, 130kg obciążenia Dieta : Sodoma i Gomora... "Dieta" polega na jedzeniu [...]

[...] żeby któryś z expertów zucił na nie okiem i powiedział czy są coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 modlitewnik wasko 3s 8-6 triceps francuzkie w lezeniu 3s 8-6 hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 [...]

[...] zwiększac co serie Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie masa Staż treningowy na słowni : 8-mc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

[...] 86 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, eksplozyjność Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Football Amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki (prosta i skośna), sztanga prosta i łamana, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2. Skos w gore ( 3 serie) 10-8-6 3. Hantle na lawce prosrej (3 serie) 8-8-8 4. Rozpietki na bramie stojac ( 3 serie) 10-10-10 Pt. Biceps + Triceps 1. Uginanie rak ze sztanga prosta ( 4 serie ) 10-8-6-6 2. Modlitewnik ( 3 serie ) 8-8-8 3. Hantle ( 3 serie ) 10-10-8 maksymalnym ciezarem !!! 4. Modlitewnik ( 1 seria ) 10 powtorzen [...]

[...] na słowni: Rok temu ćwiczyłem ok. 4 miesiące i teraz juz od 2 miechow Uprawiane inne sporty: Koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, sztangielki w domu. Dieta: Staram sie przestrzegać ,,10 wskazówek żywieniowych", może pozniej uloze sobie jakas bardziej konkretna diete. [...]

[...] tłuszczu z ud,pupy,łydek Staż treningowy na siłowni:2 miesiące Uprawiane inne sporty: WF,pływanie,jazda na rowerze stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg , ławka skośna i płaska, hantle , sztanga prosta i łamana , modlitewnik,ławka do brzuszków, poręcz stacjonarna. Dieta: staram się zdrowo [...]

[...] 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak troszeczke skopiowane i pozmieniane, pytanie czy [...]

[...] z podchwytem a na wyciagu z nachwytem) *Przyciąganie dolnego wyciągu- progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Ławeczka rzymska- 4 serie ze stałym obciążeniem Biceps :*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 15,12,10,8 *Modlitewnik- stałe obciążenie 15 powtórzeń *hantle młotkowo- stałe obciążenie 15 powtózeń Pzedramiona: *Sztanga prosta na stojąco [...]

[...] 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony [...]

[...] treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami letnimi Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta francuska, sztangielki, wyciąg górny dolny,ławka prosta skos z modlitewnikiem, (własnej roboty) Dieta: nie ma Przeciwskaznania [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, ławeczka (prosta i skośna), ławeczka rzymska, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Witam wszystkich Chciałbym podziękować sponsorom oraz wszystkim którzy brali udział w doborze testerów. Mam nadzieję, że wszystkim spodoba się nasz test. Naszym celem będzie zwiększenie masy mięśniowej bez znaczącego otłuszczenia. TESTOWANE SUPLEMENTY 2x FULL MASS 30 Iron HORSE Series® Full Mass 30 to wysokiej jakości produkt zawierajacy [...]